Журнал тренировок.
19.09.2010
Аксессуары - мазоли, камера.
Разминка.
- шея – 2’;
- руки - 2’;
- позвоночник – 2’;
- вис на турнике – 75”;
Фристаил.
- выход на две руки + подводящие упражнения к медленному выходу на две руки (медленное опускание) + медленное подтягивание – 12 раз;
- подъём тела в передний вис из положения подтягивание на турнике 5 раз;
- передний вис с упором в балку – 21” + 21”;
- выходы на две руки узким хватом – 5 раз;
- брусья хлопки – 7 + 9 + 5 раз;
Журнал тренировок.
18.09.2010
Аксессуары. - музыка, компьютер.
Разминка.
- шея – 2’
- руки - 2’
- позвоночник – 2’
- дорожка из положения стоя в положение упор лёжа + отжимание – 10 раз;
- стойка на руках – 10” + 18” + 23
Тренировка для стойки на руках.
- стойка на руках выход из положения упор сидя – 10 раз;
- стойка на руках, тело согнуто в пояснице, попой упор в стену и образует прямой угол – 10” + 17” + 16” + 15” + 18” + 19” + 13” + 16” + 12”;
Журнал тренировок.
16.09.2010
Аксессуары - плеер, наушники, Москва - река, мазоли;
Разминка .
- шея – 2’
- руки - 2’
- позвоночник – 2’
- вис на турнике – 60”
Блок 1.
Фристаил.
- выход на две руки + подводящие упражнения к медленному выходу на две руки (медленное опускание) + медленное подтягивание – 11 раз;
- изоляция на брусьях – 30”;
- изоляция на турниках – 35”;
- брусья, отжимания с хлопками – 11 + 10 раз;
- брусья, перелёт через балку – 15 раз н. к. сторону;
Журнал тренировок
11.09.2010
Аксессуары - мазоли, плеер, наушники;
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 3';
- позвоночник - 2';
Фристаил.
- подъём тела в передний вис - 7 раз;
- флажок - 2 + 1 раза;
- выход на две руки + подводящие упражнения к медленному выходу на две руки (медленное опускание) + медленное подтягивание - 11;
Журнал тренировок.
11.08.2010
Аксессуары – напиток, футболка от Nike, Android - Cardio Trainer;
Закаливание.
День 2
Вода +10
Воздух +6
Солнце
- нахождение в воде 120";
На этот раз я поплавал. Выбрали другое место на Москве-реке, в "Суворовском парке".
Ночной забег Nike.
- бег - 5 км по набережной Воробьёвы горы - 22'48";
Журнал тренировок
08.09.2010
Аксессуары - мазоли, напиток (чебрец, мята, сушёная клубника, зверобой, мёд, вода),
Блок 1.Закаливание.
На гребном канале начал готовиться к моржеванию.
Вода +10
Воздух +12
Солнце
- нахождение в воде 90";
Три раза окунулся, ощущения жара и бодрости присутствовало. Классно!) После выпитового горячего напитка стало почему-то клонить в сон.)))
Блок 2.Разминка.
- разминка рук и кистей - 2";
- стойка на руках - 15" + 20" + 21";
Журнал тренировок.
07.09.2010
Аксессуары – мазоли, коврик, кружка воды, программа упражнений P90X – Ab Ripper X,;
- упражнения на пресс – P90X – Ab Ripper;
Продолжаются боли в животе, примерно после 1,5 часов с момента окончания приёма пищи. Моя мотивация - воля.
Журнал тренировок
06.09.2010
Аксессуары - мазоли.
Разминка.
- дорожка из положения руки подняты вверх до положения упор лёжа с касанием груди пола - 11 раз;
- разминка шеи - 2';
- разминка плечевого пояса и рук -2';
- кручение в области поясницы - 1';
- стойка на руках с покасыванием пятками стены - 15" + 20" + 15";
Фристаил.
- стойка на руках - выход из положения упор сидя - 10 раз;
- стойка на руках, пятая точка операется на стену, тело согнуто в пояснице в уголок (статично) - 7 раз по 10";
