16.04.2010
Журнал тренировокАксессуары - накладки
- вис на турнике - 60 сек.;
- разминка плеч - 3 мин.;
- разминка спины - 2 мин.;
- разминка шеи - 1 мин.;
Фристаил
- выходы на две руки на широкой трубе - 3 раза;
- выходы на две руки узким хватом - 5 раз;
- выходы на две руки - 2 раза;
- подъём тела в передний вис - 5 + 7 раз;
- брусья, тело согнуто в уголок, повороты на 180 градусов - 5 + 3 раза;
- флажок - 3 подхода на каждую руку;
Журнал тренировок
14.04.2010
Два дня у меня был отдых. Хотя немного повыходил вчера в стойку, но это не считается, как тренировка. Так развлечение.
Аксессуары - секундомер, видео - P90X - X Stretch.
- бег - 15 мин.;
- растяжка по программе P90X - X Stretch - 45 мин.;
- растяжка для шпагата - 23 мин.;
Если успею, то сегодня сделаю статику. Но пока не успеваю. Вообще, обычно возникает проблема соединения тренировок и ритма жизни с работой, дорогими людьми и развлечениями. Стоит как-то постараться найти баланс. Каждый день, получается балансирую.
Журнал тренировок
11.04.2010
Вот оно и свершилось. Первая открытая тренировка в этом году прошла. Мне она запомнилась отсутствием желания заниматься и небольшой травмой.
Аксессуары - вода, прыгалки.
Разминка.
- ноги (прыгалки) - 7 мин.;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца батерфлай - 2 мин.;
- вис на турнике - 70 сек.;
Фристаил.
- флажок - 3 + 2 подхода на каждую сторону;
- подъём тела в передний вис - 5 раз;
Журнал тренировок
10.04.2010
Немного про берёзовый сок.
С точки зрения фитотерапии берёзовый сок — одно из лучших природных средств для улучшения обмена веществ. Несмотря на то, что берёзовый сок мало отличается от воды, он отлично бродит и оказывает положительное влияние на работу желудка.
Сегодня поставил бутылочку с утра, завтра сниму вечером и буду насыщаться во время тренировок.
Сегодняшний день состоит из двух Блоков. Промежуток между блоками 4 часа.
Аксессуары - гантели, штанга, жилет, прыгалки.
Забивка. Блок 1.
Журнал тренировок
Очередной день я хожу и заряжаюсь, как солнечные батареи от светила, которое весит на небе и освещает нашу жизнь. Весна во всей своей красе и дарит нам желанные часы тепла, конечно, ещё не хватает для уличного контактного жонглирования, но для бега самый раз.
Сегодня не стерпел. Это так заряжает, когда мимо твоего дома просто полчища бегунов пробегает. Блин, или я стал их замечать или действительно что-то меняется в сознание людей. В общем, не устоял и выходной день сделал лёгкотренировочным.
Журнал тренировок
08.04.2010
Аксессуары - вода, прыгалки с утяжелителями.
Занимался сегодня с Вайбро, подготовил небольшое видео. И получил просто массу удовольствия!!!)))
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца батерфлай - 2 мин.;
- наклоны влево в право с поднятой рукой - 60 сек.;
- ноги (прыгалки) - 7 мин.;
- вис на турнике - 60 сек.;
Фристаил
Журнал тренировок
07.04.2010
Домашняя тренировка.
Зимой почти дома не занимался, а тут получается, занимаюсь))).
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 мин.;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2 мин.;
- ноги (бег на месте попадая коленями по лодошкам) - 1 мин.;
- ноги (гусиный шаг) - 50 метров;
Журнал тренировок
06.04.2010
Ура!!! Открыл для себя уличный сезон.
Аксессуары - накладки на руки, прыгалки с утяжелителями.
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 5 мин.;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 мин.;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2 мин.;
- вис на турнике - 85 сек.;
Фристаил.
- подъём тела в передний вис - 5 раз;
Журнал тренировок
05.04.2010
После двухдневного отдыха опять приступил к тренировкам, правда из-за небольших трудностей пришлось уменьшить нагрузки. Вообще, последнее время меня колбасит эмоционально. Но эти самые тренировки помогают всё равно держать свой выверенный путь.
Аксессуары - коврик
- пресс по программе P90X - Ab Ripper X - 15 мин.;
- растяжка на шпагат - 20 мин.;
- стойка на руках отжимания - 6+7+5 раз.;
Мало, но это не повод расстраиваться. Нужно уметь подстраиваться и у меня это пока получается.)))
