Ghetto Workout

28.04.2010 Журнал тренировок. Аксессуары - прыгалки с утяжелителями Блок 1 Разминка. - разминка ног - прыгалки - 10 мин.; - разминка плеч - 3 мин.; - разминка шеи - 2 мин.; - разминка спины - 1 мин.; - вис на турнике - 60 сек.; Фристаил - флажок - 7 раз на к.с.; - подъём тела в передний вис - 7 раз; - передний вис с одной согнутой ногой в колене и сменой её другой - 10 , 10 сек.; - брусья, тело согнуто в пояснице (уголок) кручение вправо, влево - 7 + 7 + 7 раз;

27.04.2010 Журнал тренировок. Аксессуары - подушки Разминка. - стойка на руках - 50 сек.; Фристаил - стойка на руках с упором в стену, сгибание, разгибание ног в коленях в стойке - 13 + 10 + 13 раз; - стойка на руках, тело согнуто в пояснице и образует прямой угол, отжимания - 7 + 9 + 10 раз ; - отжимания для горизонта, руки на уровне пояса - 21 + 21 раз; - стойка на руках, подводящее упражнения на спичаг - 7 + 7 раз; - стойка на руках, отжимания - 6 раз; Мой мотиватор сегодня - Сюзанна!)))

26.04.2010 Журнал тренировок. Аксессуары - прыгалки, жилет, гантели, штанга. Разминка. - ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 5 минуты; - разминка плечевого пояса - 2 мин.; - шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 мин.; - вис на турнике - 60 сек.; Забивка - выходы на две руки - 10 раз; - 1.30 - прыгалки в жилете - 2 мин; - 1.30 - подтягивания с жилетом - 15 раз; - 1.30 - подъём гантелей и разводка - 7 раз; - 1.30 - подтягивания с жилетом - 13 раз; - 1.30

Журнал тренировок. Аксессуары - прыгалки, вода питьевая, коврик, штанга. Разминка. - ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 2 минуты; - разминка плечевого пояса - 2 мин.; - шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты; Фристаил Блок №1 - выходы на две руки - 10; - подъём тела в передний вис - 7 раз; - подтягивания - 15 раз; - флажок - 3 подхода на каждую сторону; - круговые подтягивания с дорожкой - 10 раз; - жим штанги лёжа - 70 кг - 10 раз;

21.04.2010 Журнал тренировок. Аксессуары - прыгалки с утяжелителями Разминка - прыгалки - 9 мин.; - разминка шеи - 2 мин.; - разминка плеч - 3 мин.; - вис на турнике - 75 сек.; Фристаил -флажок - 3 подхода на каждую сторону; - подъём тела в передний вис - 7 раз + опускание тела из положения вверх ногами на турнике в положение передний вис - 1 раз; - брусьях - отжимания с хлопками - 10 раз; - подтягивания на одну руку с согнутого положения - 3 раза на каждую руку + ;

20.04.2010 Журнал тренировок Аксессуары - коврик, диск P90X (DVD) - пресс по программе P90X - Ab Ripper X - 16 мин; - отжимания в стойке на руках и опорой на стену - 8 + 6 + 7; - растяжка для шпагата - 15 мин.; На этот раз "самая" насыщенная тренировка. Видимо мотивации нет совсем. Уже 4-ый день нет интернета и оказывается я отрезан от мира. Забавно звучит, но в этом масса плюсов.

19.04.2010 Журнал тренировок Аксессуары - отсутсвуют Разминка. - разминка шеи - 3 мин.; - разминка плеч - 5 мин.; - вис на турнике - 60 сек.; Фристаил. - выходы на две руки узким хватом - 5 раз + 1 раз обычный; - подтягивания на одну руку с согнутого положения - 3 раза на каждую руку; - пилон - подъём и спуск по наклонному столбу высота - 4 м - 2 раза; - флажок - 5 раз на каждую руку;

16.04.2010 Журнал тренировок Аксессуары - накладки - вис на турнике - 60 сек.; - разминка плеч - 3 мин.; - разминка спины - 2 мин.; - разминка шеи - 1 мин.; Фристаил - выходы на две руки на широкой трубе - 3 раза; - выходы на две руки узким хватом - 5 раз; - выходы на две руки - 2 раза; - подъём тела в передний вис - 5 + 7 раз; - брусья, тело согнуто в уголок, повороты на 180 градусов - 5 + 3 раза; - флажок - 3 подхода на каждую руку;

15.04.2010 Журнал тренировок Аксессуары - жилет; - разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца батерфлай - 5 мин.; - разминка кистей - вращательные движения - 2 мин; - шея вращательные движения в различные стороны - 2 мин; Тренировка - выходы на две руки - 10; одел жилет (14кг) - 3.00 - перерыв; - подтягивания с жилетом - 13 раз; - 3.00 - перерыв; - подтягивания с жилетом - 11 раз; - 3.00 - перерыв; - подтягивания с жилетом - 11 раз; - 3.00 - перерыв;

Журнал тренировок 14.04.2010 Два дня у меня был отдых. Хотя немного повыходил вчера в стойку, но это не считается, как тренировка. Так развлечение. Аксессуары - секундомер, видео - P90X - X Stretch. - бег - 15 мин.; - растяжка по программе P90X - X Stretch - 45 мин.; - растяжка для шпагата - 23 мин.; Если успею, то сегодня сделаю статику. Но пока не успеваю. Вообще, обычно возникает проблема соединения тренировок и ритма жизни с работой, дорогими людьми и развлечениями. Стоит как-то постараться найти баланс. Каждый день, получается балансирую.