Разминка (как всегда: повороты тела, махи, растяжка и т.д.)
1. Выход на две руки три подхода по 10 раз
2. Свечка на брусьях три подхода по 30 секунд
3. Отжимания на брусьях три подхода по 15 раз (с перестановкой ног типа шагая)
4. Раскачивания на брусьях (тело в конечной точке параллельно земле)
5. Подъем ног три подхода по 20 раз
6. растяжка широчайших (просто ухватиться за столбы и повиснуть как можно дольше держась)
Журнал тренировок.
13.06.2010
Аксессуары - прыгалки с утяжелителями/
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 3';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2';
- позвонки (выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги, прокручивание тела) - 5';
- вис на турнике - 70";
Блок 1.Фристаил
- брусьях разворот на 180 градусов попыток/получилось - 30/19 раз;
Журнал тренировок.
08.06.2010
Аксессуары - прыгалки с утяжелителями/
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 9';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 3';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2';
- позвонки ( лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расправлены перпендикулярно телу; выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги) - 5';
- вис на турнике - 80";
Блок 1:
Разминка/растяжка 30 минут
Приседания: 50,50,50,50,30 (отдых между подходами - 20 минут)
- Отдых 5 минут
Отжимания на упорах (руки на ширине 1,5 плеч): 10,6,5,2 (отдых между подходами - 1 минута)
- Отдых 4 минуты
Отжимания на брусьях (акцент на грудные): 15,8,10,8
- Отдых 10 минут
Попытки сделать ласточку: 4 раза
Продолжительность тренировки: 1 час 40 минут
Блок 2:
Бег - пара километров.
Журнал трениовок.
06.06.2010
Аксессуары - прыгалки с утяжелителями (125гр.), коврик, программа упражнений P90X - Ab Ripper X,
Блок 1.Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 10';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2';
- позвонки ( выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги) - 2';
Журнал тренировок
05.06.2010
Аксессуары - цепи с ручками, футбольный мяч
Разминка
- в руках цепи, руки над растянуты над головой - 10 наклонов в пр., в л.;
- растягивание цепи ногой и рукой - нагрузка - слабое сокращение работающих мышц - 10'';
- чередование растягивания цепи за спиной, перед спиной - слабое сокращение мышц - 10'';
- стойка на руках - 3 подхода по 10'';
Упражнения на статику по системе Александра Засса + упражнения с мячом.
- cогнутая левая, прямая правая - 15'';
Журнал тренировок.
04.06.2010
Аксессуары - SE X10 (android OS - Cardio Treiner, секундомер.
Разминка
- стойка на руках с опрой стену - 5";
- стойка на руках с опрой стену - 15";
- стойка на руках с опрой стену - 20";
Упражнения на стойку.
- стойка на руках с упором в стену, сгибание, разгибание ног в коленях в стойке - 9 раз;
- стойка на руках выход из положения упор сидя - 11 раз;
- стойка на руках с упором в стену, сгибание, разгибание ног в коленях в стойке - 12 + 9 раз;
Нас не поймут,ведь нам самим едва понятно это,
Но в том моё призвание поэта,
Чтоб имя дать тому,чему всю душу посвящу
Воркаут в душном гетто,я тебя ищу.
Нам наконец настало время показать
Что истинная мощь не только в силе
Что единицы могут против тысячи стоять,
Что и без ног люди проходят мили,
Не надо веса влаги лишней-в теле сухо
Для тела силы с лёгкостью, для мощи духа,
И всё,что развиваем в городской глуши
Мы делаем для силы воли и души,
Ведь сил у мышц и сухожилий крошечная доля
ВСЕХ ПОБЕДИТ ЛИШЬ ВЕРА,РАЗУМ И СТАЛЬНАЯ ВОЛЯ!
Решил выделится и на писать как сегодня у меня фатально не пошла тренировка! Началось все с разминки и на ней же чуть ли все и не закончилось, нет, все упражнения я сделал но не приложил и доли тех усилий которые всегда прикладываю для того чтобы хорошо выполнить все элементы. Не за-да-лось вот мой вердикт, могу винить жару, любимую девушку которая куда-то пропала, летняя работа которая отнимает чуть ли не все силы но не стану этого делать потому что виноват я сам надо быть собранней и жестче....
что теперь говорить всем удачной тренировки а мне отдыхать и восстанавливаться.
Журнал тренировок.
02.06.2010
Аксессуары - как сказал D-Man - мазоли.)))
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2';
- позвонки ( выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги) - 2';
- вис на турнике - 45";
Фристаил
- подъём тела в передний вис - 6 раз;
- флажок - 3 раз на к.с.;
