Журнал тренировок
02.04.2010
Аксессуары - вода.
Эта тренировка была для меня очень показательной. Я узнал, что могу многое, даже когда ощущаю нереальную усталость в мышцах. Она доказала, что моральное состояние может очень круто влиять на физическое. Показала, как люди, которые тебя окружают могут зажигать тебя на новые мини-достижения. Спасибо этому миру, за то, что он меня окружает!!!)))
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 3 минуты;
Журнал тренировок.
1.04.2010
Аксессуары - прыгалки с утяжелителями, вода питьевая, коврик,
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 7 мин.;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 мин.;
- позвонки ( лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расправлены перпендикулярно телу; выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ упражнения из йоги - 2 мин.;
- вис на турнике - 70 сек.;
Фристаил.
Журнал тренировок.
31.03.2010
Сегодняшний день состоит из двух Блоков. Промежуток между блоками 4 часа.
Аксессуары - гантели, штанга, жилет, прыгалки.
Забивка. Блок 1.
- выходы на две руки - 10 + 3 отжимания с выхода;
одел жилет (14кг) и всю оставшуюся тренировку не снимал
- 1.30 - перерыв;
- прыжки с жилетом - 2 мин.;
- подтягивания с жилетом - 13 раз;
- 1.30 - перерыв;
- жим лёжа щтанга 65 кг - 15 раз;
- 1.30 - перерыв;
- подтягивания с жилетом - 12 раз;
- 1.30 - перерыв;
Журнал тренировок
30.03.2010
Аксессуары - прыгалки, коврик, вода.
Разминка.
- позвонки ( выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги) - 1 мин.;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи)- 2 мин.;
- вис на турнике - 75 сек.;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - 1 мин.;
- подъём тела в передний вис - 5 раз;
Седьмой день тестов.
Журнал тренировок
29.03.2010
Аксессуары - накладки на кисти.
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи)- 1,30 мин.;
- позвонки ( выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги) - 1 мин.;
- упор лёжа качания, медленные скольжения по полу - 1 мин.;
- амплитудные отжимания на брусьях - 10 прямым и 5 обратным хватом;
- вис на одной руке - 10 сек. на каждой;
- попытка подтянуться на одной руке - 3 раза на каждую;
Журнал тренировок
26.03.2010
Аксессуары - прыгалки, коврик.
Блог 1.Разминка
- прыгалки - 2 мин.;
Пятый день тестов.
Решил сегодня посмотреть, как мои ноги. Сейчас я считаю их слабыми, так как не уделяю внимания тренировками именно этих частей тела. Тренируются они в основном за счёт упражнений для пресса или в гипперэкстензии. Сегодня тренировал приседания в пистолетике. Интервал уже стандартный - 3 минуты.
1. 13 раз. (на данный момент это реальность)
2. 10 раз.
3. 10 раз.
4. 5 раз.
5. 5 раз.
Журнал тренировок
25.03.2010
Аксессуары - прыгалки с утяжелителями.
РазминкаРазминка
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 8 мин.;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 мин.;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2 мин.;
- вис на турнике - 60 сек.;
Четвёртый день тестов.
Журнал тренировок
23.03.2010
Аксессуары - падушка.
Разминка
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 1 мин.;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 1 мин.;
Третий день тестов.
Сегодня тестил упражнения, которые только начал делать. Спичаг из стойки на голове и поддержкой рук. Интервал между подходами как обычно - 3 минуты.
1. 11 раз. (скромный показатель)
2. 7 раз.
3. 9 раз.
4. 7 раз.
5. 7 раз.
6. 7 раз.
7. 7 раз.
Журнал тренировок
22.03.2010
Аксессуары - прыгалки, коврик.
Разминка
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 7 мин.;
- позвонки ( лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расправлены перпендикулярно телу; выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ упражнения из йоги - 3 мин.;
- вис на турнике - 60 сек.;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 1 мин.;
Журнал тренировок
21.03.2010
Аксессуары - прыгалки.
Разминка - прыгалки 2 мин.;
Блок 1.
Решил сделать себе небольшие тесты. Для этого каждую 3-ю декаду 3-ёх месячного цикла буду делать стандартные упражнения на максимум и на выносливость. Состоять они будут из 10 подходов с интервалом между подходами в 3 минуты.
10 под. - 3 мин. интервал.
Сегодня делал обычные подтягивания.
1. 23 раза. (это не рекорд, но видимо реальная сегодняшняя сила)
2. 15 раз.
3. 13 раз.
4. 12 раз.
5. 13 раз.
6. 11 раз.
7. 12 раз.
