Журнал тренировок
11.04.2010
Вот оно и свершилось. Первая открытая тренировка в этом году прошла. Мне она запомнилась отсутствием желания заниматься и небольшой травмой.
Аксессуары - вода, прыгалки.
Разминка.
- ноги (прыгалки) - 7 мин.;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца батерфлай - 2 мин.;
- вис на турнике - 70 сек.;
Фристаил.
- флажок - 3 + 2 подхода на каждую сторону;
- подъём тела в передний вис - 5 раз;
Журнал тренировок
10.04.2010
Немного про берёзовый сок.
С точки зрения фитотерапии берёзовый сок — одно из лучших природных средств для улучшения обмена веществ. Несмотря на то, что берёзовый сок мало отличается от воды, он отлично бродит и оказывает положительное влияние на работу желудка.
Сегодня поставил бутылочку с утра, завтра сниму вечером и буду насыщаться во время тренировок.
Сегодняшний день состоит из двух Блоков. Промежуток между блоками 4 часа.
Аксессуары - гантели, штанга, жилет, прыгалки.
Забивка. Блок 1.
Журнал тренировок
Очередной день я хожу и заряжаюсь, как солнечные батареи от светила, которое весит на небе и освещает нашу жизнь. Весна во всей своей красе и дарит нам желанные часы тепла, конечно, ещё не хватает для уличного контактного жонглирования, но для бега самый раз.
Сегодня не стерпел. Это так заряжает, когда мимо твоего дома просто полчища бегунов пробегает. Блин, или я стал их замечать или действительно что-то меняется в сознание людей. В общем, не устоял и выходной день сделал лёгкотренировочным.
Журнал тренировок
08.04.2010
Аксессуары - вода, прыгалки с утяжелителями.
Занимался сегодня с Вайбро, подготовил небольшое видео. И получил просто массу удовольствия!!!)))
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца батерфлай - 2 мин.;
- наклоны влево в право с поднятой рукой - 60 сек.;
- ноги (прыгалки) - 7 мин.;
- вис на турнике - 60 сек.;
Фристаил
Журнал тренировок
07.04.2010
Домашняя тренировка.
Зимой почти дома не занимался, а тут получается, занимаюсь))).
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 мин.;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2 мин.;
- ноги (бег на месте попадая коленями по лодошкам) - 1 мин.;
- ноги (гусиный шаг) - 50 метров;
Журнал тренировок
06.04.2010
Ура!!! Открыл для себя уличный сезон.
Аксессуары - накладки на руки, прыгалки с утяжелителями.
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 5 мин.;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 мин.;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2 мин.;
- вис на турнике - 85 сек.;
Фристаил.
- подъём тела в передний вис - 5 раз;
Журнал тренировок
05.04.2010
После двухдневного отдыха опять приступил к тренировкам, правда из-за небольших трудностей пришлось уменьшить нагрузки. Вообще, последнее время меня колбасит эмоционально. Но эти самые тренировки помогают всё равно держать свой выверенный путь.
Аксессуары - коврик
- пресс по программе P90X - Ab Ripper X - 15 мин.;
- растяжка на шпагат - 20 мин.;
- стойка на руках отжимания - 6+7+5 раз.;
Мало, но это не повод расстраиваться. Нужно уметь подстраиваться и у меня это пока получается.)))
Журнал тренировок
02.04.2010
Аксессуары - вода.
Эта тренировка была для меня очень показательной. Я узнал, что могу многое, даже когда ощущаю нереальную усталость в мышцах. Она доказала, что моральное состояние может очень круто влиять на физическое. Показала, как люди, которые тебя окружают могут зажигать тебя на новые мини-достижения. Спасибо этому миру, за то, что он меня окружает!!!)))
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 3 минуты;
Журнал тренировок.
1.04.2010
Аксессуары - прыгалки с утяжелителями, вода питьевая, коврик,
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 7 мин.;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 мин.;
- позвонки ( лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расправлены перпендикулярно телу; выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ упражнения из йоги - 2 мин.;
- вис на турнике - 70 сек.;
Фристаил.
Журнал тренировок.
31.03.2010
Сегодняшний день состоит из двух Блоков. Промежуток между блоками 4 часа.
Аксессуары - гантели, штанга, жилет, прыгалки.
Забивка. Блок 1.
- выходы на две руки - 10 + 3 отжимания с выхода;
одел жилет (14кг) и всю оставшуюся тренировку не снимал
- 1.30 - перерыв;
- прыжки с жилетом - 2 мин.;
- подтягивания с жилетом - 13 раз;
- 1.30 - перерыв;
- жим лёжа щтанга 65 кг - 15 раз;
- 1.30 - перерыв;
- подтягивания с жилетом - 12 раз;
- 1.30 - перерыв;
