19.03.2010
Журнал тренировок.Аксессуары - коврик, вода, программа P90X.
Блок 1.
- йога по программе P90X- YogaX - 1 час 30 мин.;
- растяжка шпагат - 20 мин.;
Блок 2.
- стойка на голове - спичаг - 10 раз;
- стойка на голове - спичаг - 9 раз;
- подводящие упражнения для стойки на руках, упор на руки со смещением центра тяжести в сторону головы - 10 смещений;
- стойка на голове - спичаг - 7 раз;
Пора уже серьёзно начинать учить стойку, что сегодня и стал делать.
18.03.2010
Журнал тренировок.Аксессуары - прыгалки с утяжелителями, вода питьевая, коврик, накладки на руки.
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 7 мин.;
- позвонки ( лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расправлены перпендикулярно телу; выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ упражнения из йоги - 3 мин.;
- вис на турнике - 70 сек.;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 мин.;
17.03.2010
Журнал тренировок.Аксессуары - прыгалки с утяжелителями, вода питьевая, коврик, накладки на руки.
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 13 мин.;
- позвонки ( лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расправлены перпендикулярно телу; выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ упражнения из йоги - 10 мин.;
- вис на турнике - 65 сек.;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 мин.;
16.03.2010
Журнал тренировок.
Сегодняшний день состоит из двух Блоков. Промежуток между блоками 4 часа.
Аксессуары - гантели, штанга, жилет, прыгалки.
Забивка. Блок 1.
одел жилет (14кг) и всю оставшуюся тренировку не снимал
- 1.30 - перерыв;
- подтягивания с жилетом - 15 раз;
- 1.30 - перерыв;
- гантели 14 кг на скамейки, тренировка 30 раз подъём гантелей упражнения на грудные мышцы (иногда железки включаются в мою тренировку);
- 1.30 - перерыв;
- подтягивания с жилетом - 13 раз;
- 1.30 - перерыв;
15.03.2010
Журнал тренировок.Аксессуары - прыгалки с утяжелителями, вода питьевая, коврик, накладки на руки.
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 10 минут;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай;
- позвонки ( лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расправлены перпендикулярно телу; выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ упражнения из йоги - 10 минут;
12.03.2010
Журнал тренировок.Аксессуары - прыгалки с утяжелителями, вода питьевая, коврик.
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 10 минут;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай;
- позвонки ( лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расправлены перпендикулярно телу; выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ упражнения из йоги - 10 минут;
- вис на турнике - минута;
10.03.2010
Сегодняшняя тренировка делиться на два блока.
Аксессуары - вода, коврик, прыгалки с утяжелителями.
1-ый блок.
- растяжка по программе P90X - X Stretch - 1.00;
- растяжка в шпагат - 20 минут;
2-ой блок
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 10 минут;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай;
09.03.2010
Аксессуары - прыгалки с утяжелителями, полотенце, вода.
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 10 минут;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай;
- вис на турнике - 0.45;
- позвонки (выпады с кручением в противоположную сторону выкинутой вперёд ноги)
Фристаил.
- флажок - 3 подхода на каждую сторону;
08.03.2010
Аксессуары - прыгалки, жилет - 14 кг.
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты;
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 5 минуты;
- вис на турнике - 30 сек.;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай.
Забивка.
- выход на две руки - 11 раз + 5 раз отжимания с выхода;
- 2.00 - перерыв;
одел жилет (14кг) и всю оставшуюся тренировку не снимал
07.03.2010
Аксессуары - прыгалки.
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 5 минуты;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай.
Сегодняшние тренировки состояли из двух блоков.
1 - фристаил.
2 - через 4 часа упражнения на пресс.
Фристаил.
- выход на две руки - 10 раз;
- подъём тела в передний вис - 5 раз;
