Blogs

Журнал тренировок 23.04.2010 Аксессуары - цепи с ручками,присдутые мячи, SE X10 (android OS - Cardio Treiner), секундомер. Разминка - в руках цепи, руки над растянуты над головой - 10 наклонов в право, влево; - растягивание цепи ногой и рукой - нагрузка - слабое сокращение работающих мышц - 10''; - растягивание цепи ногами и руками в положение полосидя - слабое сокращение работающих мышц - 10''; - чередование растягивания цепи за спиной, перед спиной - слабое сокращение мышц - 10''; - стойка на руках - 3 подхода по 5'';

Журнал тренировок. 20.05.2010 Аксессуары - прыгалки, штанга - 60кг, гантели - 8кг, вода питьевая, коврик, жилет - 14 кг, программа упражнений P90X - Ab Ripper X Разминка. - ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 4'; - шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2'; - позвонки (разминка всевозможными кручениями, наклонами и отклонениями- 2'; - вис на турнике - 60''; БЛОК 1 Забивка

Журнал тренировок 19.05.2010 Аксессуары - секундомер, прыгалки с утяжелителем - 150г. в к.р., вода. Разминка - позвонки ( выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ наклоны назад доставая левой рукой правой пятки и наоборот - 3'; - шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 5'; - разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2'; - вис на турнике - 80'; Кросс (соревнования).

18.05.2010 Аксессуары - секундомер, прыгалки с утяжелителем - 150г. в к.р., вода. Разминка - ноги (прыгалки) - 10' - позвонки ( выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ наклоны назад доставая левой рукой правой пятки и наоборот - 3'; - шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2'; Упражнения для стойки. - стойка на руках без опоры - 10 попыток; - стойка на руках выход из положения упор сидя - 10;

Журнал тренировок 16.05.2010 Аксессуары - секундомер, прыгалки с утяжелителем - 150г. в к.р., вода. Разминка - ноги (прыгалки) - 10' - позвонки ( выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ наклоны назад доставая левой рукой правой пятки и наоборот - 3'; - шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2'; - вис на турнике - 80"; Фристаил - флажок - 5 раз на к.р.; - подъём тела в передний вис - 10 раз;

Журнал тренировок. 15.05.2010 Аксессуары - вода питьевая, коврик. Ab Ripper - упражнения на пресс по программе P90X - Ab Ripper X - 16'; - растяжка - шпагат - 26'; Моя мотивация сегодня. "Зачем откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня." Сегодня я отдыхал перед завтрашней тренировкой. Не смог отказаться только от упражнений на пресс))).

Журнал тренировок 14.05.2010 Аксессуары - секундомер, прыгалки с утяжелителем - 150г. в к.р., вода. Разминка - ноги (прыгалки) - 5' - позвонки ( выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ наклоны назад доставая левой рукой правой пятки и наоборот - 3'; - шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2'; - вис на турнике - 60"; Фристаил - упражнения с пилоном (столбом) - кручение вокруг столба - 5'; - подъём тела в передний вис - 9 раз;

Журнал тренировок 13.05.2010 Аксессуары - цепи с ручками, SE X10 (android OS - Cardio Treiner), секундомер Блок 1 Разминка - стойка на руках - 10' + 10' + 10'; Тренировка стойки. - стойка на руках выход в стойку из упора сидя - 7 + 5 раз; - стойка на руках с упором в стену, сгибание, разгибание ног в коленях в стойке - 5 раз; - стойка на руках спиной к стене, дорожка на руках от стены и обратно - 5 + 3; - стойка на руках, тело согнуто в пояснице и образует прямой угол, отжимания - 9 + 9;

Журнал тренировок 12.10.2010 Аксессуары - SE X10 (android OS - Cardio Treiner), секундомер, вода. Сегодня тренировал девушку Элину. Получал практику тренера, чуть-чуть практиковал коучинг по отношению к Юльке. Опробовал систему Купера. Благодаря ММК я нашёл много направлений, в которых мне было бы интересно развиваться. Одно из них - коучинг. Не буду сейчас вдаваться в подробности, но штука это очень интересная. Первой правило, которое я буду использовать на данном этапе тренировок других людей - это ненавредить и понять возможности человека.