Журнал тренировок
11.10.2010
Аксессуары - SE X10 (android OS - Cardio Treiner), секундомер, вода
Разминка
- позвонки ( выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ наклоны назад доставая левой рукой правой пятки и наоборот - 3';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- вис на турнике -85'';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 3';
Фристаил
Журнал тренировок.
10.09.2010
Аксессуары - прыгалки, штанга - 55кг, гантели - 8кг, вода питьевая, коврик, жилет - 14 кг, программа упражнений P90X - Ab Ripper X
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 4';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- позвонки (разминка всевозможными кручениями, наклонами и отклонениями- 2';
- вис на турнике - 60'';
БЛОК 1Забивка
- выходы на две руки - 9 раз;
- 1.30
- подъём гантелей с разводкой - 10;
- 1.30
Приостановил свои тренировки. Сегодня был организатором и судьёй соревнований по Калистенике. Соревнований, которые организовало
сообщество One More Day Community и группа Ghetto Workout.
Соревнования проходили в четырёх дисциплинах:
1. Отжимания на максимальное количество раз.
2. Отжимания фристайл.
3. Подтягивания фристайл.
4. Отжимания на брусьях фристайл.
Так же ребята позанимались воркаутом, поделились своими навыками продемонстрировав разные "фишки", пообщались на тему повышения результатов и сложностей в выполнении упражнений.
08.05.2010
Журнал тренировокАксессуары - цепи с ручками, футбольный мяч
Разминка
- в руках цепи, руки над растянуты над головой - 10 наклонов в право, влево.
- растягивание цепи ногой и рукой - нагрузка - слабое сокращение работающих мышц - 10''
- растягивание цепи ногами и руками в положение полосидя - слабое сокращение работающих мышц - 10''
- чередование растягивания цепи за спиной, перед спиной - слабое сокращение мышц - 10''
- стойка на руках - 3 подхода по 10''
05.05.2010
Журнал тренировок.Аксессуары - вода питьевая, коврик.
Ab Ripper
- упражнения на пресс по программе P90X - Ab Ripper X - 16';
Ab Ripper X - pt1
04.05.2010
Журнал тренировок.Аксессуары - SE X10 (android OS - Cardio Treiner), секундомер, прыгалки с утяжелителями
Разминка
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 10';
- позвонки ( выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ наклоны назад доставая левой рукой правой пятки и наоборот - 3';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
Фристаил
- флажок - 5 полураз на к.с. кисти не держат вообще, сказывается тренировка на статику;
03.05.2010
Журнал тренировокАксессуары - цепи с ручками, футбольный мяч
Разминка
- в руках цепи, руки над растянуты над головой - 10 наклонов в право, влево.
- растягивание цепи ногой и рукой - нагрузка - слабое сокращение работающих мышц - 10''
- растягивание цепи ногами и руками в положение полосидя - слабое сокращение работающих мышц - 10''
- чередование растягивания цепи за спиной, перед спиной - слабое сокращение мышц - 10''
- стойка на руках - 3 подхода по 5''
