Журнал тренировок
21.03.2010
Аксессуары - прыгалки.
Разминка - прыгалки 2 мин.;
Блок 1.
Решил сделать себе небольшие тесты. Для этого каждую 3-ю декаду 3-ёх месячного цикла буду делать стандартные упражнения на максимум и на выносливость. Состоять они будут из 10 подходов с интервалом между подходами в 3 минуты.
10 под. - 3 мин. интервал.
Сегодня делал обычные подтягивания.
1. 23 раза. (это не рекорд, но видимо реальная сегодняшняя сила)
2. 15 раз.
3. 13 раз.
4. 12 раз.
5. 13 раз.
6. 11 раз.
7. 12 раз.
19.03.2010
Журнал тренировок.Аксессуары - коврик, вода, программа P90X.
Блок 1.
- йога по программе P90X- YogaX - 1 час 30 мин.;
- растяжка шпагат - 20 мин.;
Блок 2.
- стойка на голове - спичаг - 10 раз;
- стойка на голове - спичаг - 9 раз;
- подводящие упражнения для стойки на руках, упор на руки со смещением центра тяжести в сторону головы - 10 смещений;
- стойка на голове - спичаг - 7 раз;
Пора уже серьёзно начинать учить стойку, что сегодня и стал делать.
18.03.2010
Журнал тренировок.Аксессуары - прыгалки с утяжелителями, вода питьевая, коврик, накладки на руки.
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 7 мин.;
- позвонки ( лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расправлены перпендикулярно телу; выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ упражнения из йоги - 3 мин.;
- вис на турнике - 70 сек.;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 мин.;
17.03.2010
Журнал тренировок.Аксессуары - прыгалки с утяжелителями, вода питьевая, коврик, накладки на руки.
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 13 мин.;
- позвонки ( лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расправлены перпендикулярно телу; выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ упражнения из йоги - 10 мин.;
- вис на турнике - 65 сек.;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 мин.;
16.03.2010
Журнал тренировок.
Сегодняшний день состоит из двух Блоков. Промежуток между блоками 4 часа.
Аксессуары - гантели, штанга, жилет, прыгалки.
Забивка. Блок 1.
одел жилет (14кг) и всю оставшуюся тренировку не снимал
- 1.30 - перерыв;
- подтягивания с жилетом - 15 раз;
- 1.30 - перерыв;
- гантели 14 кг на скамейки, тренировка 30 раз подъём гантелей упражнения на грудные мышцы (иногда железки включаются в мою тренировку);
- 1.30 - перерыв;
- подтягивания с жилетом - 13 раз;
- 1.30 - перерыв;
15.03.2010
Журнал тренировок.Аксессуары - прыгалки с утяжелителями, вода питьевая, коврик, накладки на руки.
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 10 минут;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай;
- позвонки ( лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расправлены перпендикулярно телу; выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ упражнения из йоги - 10 минут;
12.03.2010
Журнал тренировок.Аксессуары - прыгалки с утяжелителями, вода питьевая, коврик.
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 10 минут;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай;
- позвонки ( лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расправлены перпендикулярно телу; выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ упражнения из йоги - 10 минут;
- вис на турнике - минута;
10.03.2010
Сегодняшняя тренировка делиться на два блока.
Аксессуары - вода, коврик, прыгалки с утяжелителями.
1-ый блок.
- растяжка по программе P90X - X Stretch - 1.00;
- растяжка в шпагат - 20 минут;
2-ой блок
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 10 минут;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай;
