09.03.2010
Аксессуары - прыгалки с утяжелителями, полотенце, вода.
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 10 минут;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай;
- вис на турнике - 0.45;
- позвонки (выпады с кручением в противоположную сторону выкинутой вперёд ноги)
Фристаил.
- флажок - 3 подхода на каждую сторону;
08.03.2010
Аксессуары - прыгалки, жилет - 14 кг.
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты;
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 5 минуты;
- вис на турнике - 30 сек.;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай.
Забивка.
- выход на две руки - 11 раз + 5 раз отжимания с выхода;
- 2.00 - перерыв;
одел жилет (14кг) и всю оставшуюся тренировку не снимал
07.03.2010
Аксессуары - прыгалки.
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 5 минуты;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай.
Сегодняшние тренировки состояли из двух блоков.
1 - фристаил.
2 - через 4 часа упражнения на пресс.
Фристаил.
- выход на две руки - 10 раз;
- подъём тела в передний вис - 5 раз;
Я решил показать вам иностранные уроки по паркуру. Сегодня я покажу вам элемент под названием — 180 Cat. В России его называют Кэт-ту-Кэт. Паркур видео с этим элементом - ниже:
5.03.2010
Аксессуары - вода, прыгалки с утяжелителем по 125гр на каждую ручку, коврик
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты;
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 2 минуты;
- упражнения из йоги на растяжку ног, верхней части тела - 10 минут;
- вис на турнике - 30 сек.;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай.
Фристаил.
- подъём тела в передний вис - 5 раз;
05.03.2010
Аксессуры - вода, прыгалки, коврик.
Попробовал воду Perrier - перепутал, купил газированную, не был в восторге.)))
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты;
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками, обострилась боль в связках) - 5 минут;
- позвонки ( лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расправлены перпендикулярно телу; выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги) - 2 минуты;
- упражнения из йоги на растяжку ног, верхней части тела - 3 минуты;
04.03.2010.Аксессуры - вода, прыгалки, коврик.
Разминка.
-шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты;
-ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 10 минут;
Фристаил
-флажок - 3 подхода на каждую сторону;
-поле дэнс - вис на вертикальной трубе с согнутыми ногами в области таза (уголок) - 4 раза на каждую руку по 10 секунд;
- отжимания на брусьях с хлопками - 5 раз;
- выходы на две руки с прыжком на соседнюю перекладину(угол между перекладинами-90 градусов) - 4 подхода.;
Журнал тренировок. Место, которое будет вмещать в себя все мои занятия в направлении силы, выносливости, ловкости.
Цели журнала:
1. Анализ эффективности тренировок. Контроль роста.
2. Накапливание опыта.
3. Создание дополнительного мотиватора.
Анализ эффективности тренировок. Контроль роста.
Записи в журналах помогут делать определённые выводы об эффективности, уместности и важности тех или иных упражнений. Создадут базу опытов над собой, которые будут "задокументированы".
Накапливание опыта.
Иностранное видео с тройным гейнером, двойным манки-гейнером и другими не менее сложными трюками для нашего паркур-раздела в блогах. Самым странным для меня показалось то, что в движениях этого парня не видно ловкости и знаний телом исполнения многих элементов, о чём говорит и отсутствие пластики. Но факт на лицо - он делает многих.
