Журнал тренировок
19.08.2010
Аксессуары - мазоли, комп.
Разминка.
- отжимания с касанием колена на 3 раз – 15 раз;
- на четвереньках упор на голову, нагрузка на шею – 45”;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2';
- позвоночник - 3'
- стойка в упоре лёжа на кулаках с согнутыми руками – 70”;
- стойка на руках – 15”;
- размика кистей – 2’;
Фристаил.
Журнал тренировок
15.08.2010
Аксессуары - мазоли, плеер.
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2';
- позвоночник, кручение - 3';
- медленные подтягивания с шагами изоляцией - 10 раз;
Фристаил.
- выход на две руки + подводящие упражнения к медленному выходу на две руки (медленное опускание)+ медленное подтягивание - 10 раз;
Журнал тренировок
15.07.2010
Аксессуары - мазоли, упражнений P90X - Ab Ripper X.
Блок 1.Разминка.
- отжимания попеременно на правой, на левой руке плавные - 10 раз;
- отжимания, прокручивания на каждой плоскости 1 раз - 5 раз (20 упосканий) ;
- дорожка из положения стоя касание носков в положение отжимания растянувшись и обратно - 5 раз;
Фристаил.
- стойка на руках выход из положения упор сидя - 10 раз;
- стойка на руках с касанием пятками стены - 15" + 15" + 10" + 10"
Журнал тренировок
13.07.2010
Аксессуары - мазоли, SE X10
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 3';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2';
- позвоночник - 2';
- вис на турнике - 60";
Фристаил.
- подъём тела в передний вис из положения подтягивание на турнике - 7 раз;
Журнал тренировок
09.07.2010
Аксессуары - мазоли, SE X10
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 1';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 1';
- позвоночник - 1';
Фристаил.
- подъём тела в передний вис из положения подтягивание на турнике - 7 раз;
- подтягивания круговые медленные - 5 раз;
Журнал тренировок
30.07.2010
Аксессуары - мазоли
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2';
- позвоночник - 1';
- вис на турнике - 60";
Подготовка к аттестации.
Лесенка - n раз подтягивания, n раз отжимания от земли (каждый новый подход делается без остановки в 2 элемента), перерыв между подходами 1'.
- 2, 5;
- 4, 10;
- 6, 15;
- 8, 20;
