Журнал тренировок
04.07.2010
Аксессуары - мазоли.
Разминка.
- ноги, руки - 2';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2';
- вис на турнике - 60'';
Аттестация в GW.
Отличная мотивационная база. На эту идею меня сподвигли тесты Bar-Barians. Только я немного модифицировал и добавил один элемент. Нужно сделать.
Журнал тренировок
01.07.2010
Тесты №6.Аксессуары - мазоли на ладонях от выходов силой.
Отжимания в стойке на руках
Заключительная тестовая тренировка в этом месяце. Ожтимания в стойке на руках. Что-то совсем я их слил, но это позже, а пока результат.
1. 10
2. 6
3. 6
4. 7
5. 7
6. 6
7. 7
8. 6
9. 5
10. 6
Всего 66.
Бег - 21'14" - 4.13 км. ;
Плохо. По сравнению с предыдущим результатом это шаг назад. Причин может быть несколько, но самая основная не тренировал отжимания в стойке, совсем.
Журнал тренировок
29.06.2010
Тесты №5.Аксессуары - подушка.
Спичаг
Вот и день Спичага. Это упражнение не делал эти три месяца, но делал много косвенных, которые достаточно серьёзно влияют на прокачку этих мышц. Поэтому посмотрим, что за результат выйдет в этот раз.
1. 13
2. 11
3. 10
4. 10
5. 9
6. 10
7. 9
8. 9
9. 10
10. 10
Всего 101.
- бочка - 190'
- растяжка/шпагат -
Лучше чем в прошлый раз!!! Красавчик!))) Моя мотивация сегодня - Аня Курченко!!!)
Журнал тренировок.
28.06.2010
Тесты №4.Аксессуары - прыгалки с утяжелителями.
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 8';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2'
Журнал тренировок.
24.06.2010
Тесты №3.АксессуарыРазминка.
- прыжки на ногах - 1'
Приседания - Пистолетик
Всеми правдами и не правдами хотел отмазаться от этого теста у самого себя))). Но это нереально сделать.
1. 17
2. 13
3. 11
4. 9
5. 10
Всего 60.
Тренировался 30'.
Сегодняшняя мотивация - возможность поехать этой осенью в ГОА!)))
Забавно будет, если получится.
Журнал тренировок.
22.06.2010
Тесты №2.Аксессуары - прыгалки с утяжелителями.
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 7';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 3';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 3';
Журнал тренировок.
20.06.2010
Тесты №2.Аксессуары - прыгалки с утяжелителями.
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) -9';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 3';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 3';
Журнал тренировок
19.06.2010
Аксессуары - жилет - 16кг, штанга - 60кг, гантели - 8кг, коврик.
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 2';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2';
- вис на турнике - 75'';
Блок 1.
Забивка.
Перерыв между подходами 1'30".
- выходы на две руки - 10 раз;
Журнал тренировок
18.06.2010
Аксессуары - музыка Sony Erricson W810 + мини-колонки.
Тест Bar-barians.
Время выполнения - 5'50".
- брусья отжимания - 40 раз;
- подтягивания - 20 раз;
- отжимания от пола - 50 раз;
- выходы на две руки - 5 раз;
Условия выполнения:
1. Передышки запрещены.
2. Каждый вид упражнения выполнять за один подход.
3. На выполнение отводится 6 минут.
Ели сделал.
А вот и сам тест.
Журнал тренировок.
17.06.2010
Аксессуары - прыгалки с утяжелителями.
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) -9';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 3';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 3';
- позвонки ( лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расправлены перпендикулярно телу; выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ упражнения из йоги - 3';
