Журнал тренировок
16.06.2010
Аксессуары - цепи с ручками,
Разминка
- в руках цепи, руки над растянуты над головой - 10 наклонов в право, влево.
- растягивание цепи ногой и рукой - нагрузка - слабое сокращение работающих мышц - 10''
- растягивание цепи ногами и руками в положение полосидя - слабое сокращение работающих мышц - 10''
- чередование растягивания цепи за спиной, перед спиной - слабое сокращение мышц - 10''
- стойка на руках - 3 подхода по 15'';
Журнал тренировок.
14.06.2010
Аксессуары - мазоли.
Блок 1.
Фристаил.
- подъём тела в передний вис - 7 раз;
- передний вис с одной согнутой ногой в колене и сменой её другой - 10" + 10" + 10" + 10" + 10";
- опускание тела из положения вниз головой в передний вис - 5 раз;
- ласточка - 10";
- брусья - кувырок - 15 раз;
- упражнение с пилоном (столбом) - упор всеми конечностями в вертикальный столб, подъём и спуск по столбу прыжками, обычными шагами и с подтягиваниями в руках - 20" + 20";
Журнал тренировок.
13.06.2010
Аксессуары - прыгалки с утяжелителями/
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 3';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2';
- позвонки (выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги, прокручивание тела) - 5';
- вис на турнике - 70";
Блок 1.Фристаил
- брусьях разворот на 180 градусов попыток/получилось - 30/19 раз;
Журнал тренировок.
08.06.2010
Аксессуары - прыгалки с утяжелителями/
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 9';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 3';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2';
- позвонки ( лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расправлены перпендикулярно телу; выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги) - 5';
- вис на турнике - 80";
Блок 1:
Разминка/растяжка 30 минут
Приседания: 50,50,50,50,30 (отдых между подходами - 20 минут)
- Отдых 5 минут
Отжимания на упорах (руки на ширине 1,5 плеч): 10,6,5,2 (отдых между подходами - 1 минута)
- Отдых 4 минуты
Отжимания на брусьях (акцент на грудные): 15,8,10,8
- Отдых 10 минут
Попытки сделать ласточку: 4 раза
Продолжительность тренировки: 1 час 40 минут
Блок 2:
Бег - пара километров.
Журнал трениовок.
06.06.2010
Аксессуары - прыгалки с утяжелителями (125гр.), коврик, программа упражнений P90X - Ab Ripper X,
Блок 1.Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 10';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2';
- позвонки ( выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги) - 2';
Журнал тренировок
05.06.2010
Аксессуары - цепи с ручками, футбольный мяч
Разминка
- в руках цепи, руки над растянуты над головой - 10 наклонов в пр., в л.;
- растягивание цепи ногой и рукой - нагрузка - слабое сокращение работающих мышц - 10'';
- чередование растягивания цепи за спиной, перед спиной - слабое сокращение мышц - 10'';
- стойка на руках - 3 подхода по 10'';
Упражнения на статику по системе Александра Засса + упражнения с мячом.
- cогнутая левая, прямая правая - 15'';
Журнал тренировок.
04.06.2010
Аксессуары - SE X10 (android OS - Cardio Treiner, секундомер.
Разминка
- стойка на руках с опрой стену - 5";
- стойка на руках с опрой стену - 15";
- стойка на руках с опрой стену - 20";
Упражнения на стойку.
- стойка на руках с упором в стену, сгибание, разгибание ног в коленях в стойке - 9 раз;
- стойка на руках выход из положения упор сидя - 11 раз;
- стойка на руках с упором в стену, сгибание, разгибание ног в коленях в стойке - 12 + 9 раз;
Журнал тренировок.
02.06.2010
Аксессуары - как сказал D-Man - мазоли.)))
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2';
- позвонки ( выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги) - 2';
- вис на турнике - 45";
Фристаил
- подъём тела в передний вис - 6 раз;
- флажок - 3 раз на к.с.;
Кем станем мы в будущем
Что нас ждет впереди
Что правильно сделать
Чтоб не сбиться с пути
С кем хлеб разделить
От кого нам уйти
Вопросов полно
Ответ получим в пути..."Уходи со спортивной площадки с легким чувством "голода" это даст тебе мотивацию вернуться вновь" (c) D-Man
