Журнал тренировок.
26.10.2010
Аксессуары - комната.
Разминка.
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2 ';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
Упражнения на стойку.
- стойка на руках с периодической поддержкой от стены - 10' + 15' + 25';
- стойка на руках выход из положения упор сидя - 10 раз;
- стойка на руках спиной к стене, дорожка на руках от стены и обратно - 5 раз;
Журнал тренировок.
25.05.2010
Аксессуары - прыгалки, штанга - 55кг, гантели - 8кг, вода питьевая, коврик, программа упражнений P90X - Ab Ripper X
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 3';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- позвонки ( выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги) - 2';
- вис на турнике - 70";
Журнал тренировок
24.05.2010
Аксессуары-вода.
Разминка.
нормативы ГТО
- челночный бег 4 по 10 - 9";
- прыжок в длину - 2,40 м;
- гибкость - согнуться в пояснице и достать кулаками пола - 5";
- подтягивания - 15 раз;
- бросок мяча из-за спины - 9 м.;
ААА!))) Здорово, когда норматив ГТО является обычной разминкой. Приятно носить этот значок.
Фристаил.
- выходы на две руки - 5 раз;
- флажок, подводящие упражнения с выбрасыванием ног вверх - 3 + 5 раз на к.с.;
Журнал тренировок
23.04.2010
Аксессуары - цепи с ручками,присдутые мячи, SE X10 (android OS - Cardio Treiner), секундомер.
Разминка
- в руках цепи, руки над растянуты над головой - 10 наклонов в право, влево;
- растягивание цепи ногой и рукой - нагрузка - слабое сокращение работающих мышц - 10'';
- растягивание цепи ногами и руками в положение полосидя - слабое сокращение работающих мышц - 10'';
- чередование растягивания цепи за спиной, перед спиной - слабое сокращение мышц - 10'';
- стойка на руках - 3 подхода по 5'';
Журнал тренировок.
20.05.2010
Аксессуары - прыгалки, штанга - 60кг, гантели - 8кг, вода питьевая, коврик, жилет - 14 кг, программа упражнений P90X - Ab Ripper X
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 4';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- позвонки (разминка всевозможными кручениями, наклонами и отклонениями- 2';
- вис на турнике - 60'';
БЛОК 1Забивка
Журнал тренировок
19.05.2010
Аксессуары - секундомер, прыгалки с утяжелителем - 150г. в к.р., вода.
Разминка
- позвонки ( выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ наклоны назад доставая левой рукой правой пятки и наоборот - 3';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 5';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2';
- вис на турнике - 80';
Кросс (соревнования).
18.05.2010
Аксессуары - секундомер, прыгалки с утяжелителем - 150г. в к.р., вода.
Разминка
- ноги (прыгалки) - 10'
- позвонки ( выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ наклоны назад доставая левой рукой правой пятки и наоборот - 3';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
Упражнения для стойки.
- стойка на руках без опоры - 10 попыток;
- стойка на руках выход из положения упор сидя - 10;
Журнал тренировок
16.05.2010
Аксессуары - секундомер, прыгалки с утяжелителем - 150г. в к.р., вода.
Разминка
- ноги (прыгалки) - 10'
- позвонки ( выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ наклоны назад доставая левой рукой правой пятки и наоборот - 3';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- вис на турнике - 80";
Фристаил
- флажок - 5 раз на к.р.;
- подъём тела в передний вис - 10 раз;
Журнал тренировок.
15.05.2010
Аксессуары - вода питьевая, коврик.
Ab Ripper
- упражнения на пресс по программе P90X - Ab Ripper X - 16';
- растяжка - шпагат - 26';
Моя мотивация сегодня. "Зачем откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня." Сегодня я отдыхал перед завтрашней тренировкой. Не смог отказаться только от упражнений на пресс))).
Журнал тренировок
14.05.2010
Аксессуары - секундомер, прыгалки с утяжелителем - 150г. в к.р., вода.
Разминка
- ноги (прыгалки) - 5'
- позвонки ( выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ наклоны назад доставая левой рукой правой пятки и наоборот - 3';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- вис на турнике - 60";
Фристаил
- упражнения с пилоном (столбом) - кручение вокруг столба - 5';
- подъём тела в передний вис - 9 раз;
