Запомните парни — не существует хардгейнеров, есть только те, кто неправильно питается и/или неправильно тренируется. Такие дела. Ну а теперь, чтобы не ограничивать пост всего парой фраз я открою вам 5 маленьких секретов успешных тренировок. Если будете им следовать, будет вам прогресс и счастье в долгосрочной перспективе, так что слушайте внимательно.
Журнал тренировок.
31.05.2010
Аксессуары - прыгалки, штанга - 60кг, гантели - 8кг, вода питьевая, коврик, программа упражнений P90X - Ab Ripper X.
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 3';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2';
- позвонки ( выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги) - 2';
Журнал тренировок.
28.05.2010
Аксессуары - бум-бокс, строительные перчатки.
Разминка.
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2 ';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
Блок 1.Фристаил.
- выходы на две руки - 5 раз;
- флажок - 1 подхода на к.с.;
- упражнения с пилоном (столбом) - кручение вокруг столба - 7';
- подъём тела в передний вис - 5 + 5 раз;
"Быть с каждым днём ещё сильнее чем прежде"Разминка (вращение головой, плечами, тазом, корпусом; махи руками, "ножницы", прогибы спины вперед назад, наклоны тела, растяжка ног, вращение кистями рук и т.д.)
Выход силой три подхода:
1) 7 раз
2) 5 раз
3) 5 раз
Отжимания на турнике (в нижней точки ноги под углом 90 градусов, в верхней точки поднятие тела так чтобы коснуться коленками турника):
1) 12 раз
2) 10 раз
3) 7 раз
Армейские перевороты обратным хватом:
1) 15 раз
2) 15 раз
Журнал тренировок.
26.10.2010
Аксессуары - комната.
Разминка.
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2 ';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
Упражнения на стойку.
- стойка на руках с периодической поддержкой от стены - 10' + 15' + 25';
- стойка на руках выход из положения упор сидя - 10 раз;
- стойка на руках спиной к стене, дорожка на руках от стены и обратно - 5 раз;
25 минут разминка/растяжка
50,50,40,40,35,35,35,30,30,25 приседания (отдых между сетами - 2 минуты)
- Отдых 11 минут
20,14,15,13,13,13,13,13,13,13 подъёмы ног в висе в стороны (в сумме) (отдых между сетами - 2 минуты)
Продолжительность тренировки: 1 час 40 минут
Журнал тренировок.
25.05.2010
Аксессуары - прыгалки, штанга - 55кг, гантели - 8кг, вода питьевая, коврик, программа упражнений P90X - Ab Ripper X
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 3';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- позвонки ( выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги) - 2';
- вис на турнике - 70";
Журнал тренировок
24.05.2010
Аксессуары-вода.
Разминка.
нормативы ГТО
- челночный бег 4 по 10 - 9";
- прыжок в длину - 2,40 м;
- гибкость - согнуться в пояснице и достать кулаками пола - 5";
- подтягивания - 15 раз;
- бросок мяча из-за спины - 9 м.;
ААА!))) Здорово, когда норматив ГТО является обычной разминкой. Приятно носить этот значок.
Фристаил.
- выходы на две руки - 5 раз;
- флажок, подводящие упражнения с выбрасыванием ног вверх - 3 + 5 раз на к.с.;
Журнал тренировок
23.04.2010
Аксессуары - цепи с ручками,присдутые мячи, SE X10 (android OS - Cardio Treiner), секундомер.
Разминка
- в руках цепи, руки над растянуты над головой - 10 наклонов в право, влево;
- растягивание цепи ногой и рукой - нагрузка - слабое сокращение работающих мышц - 10'';
- растягивание цепи ногами и руками в положение полосидя - слабое сокращение работающих мышц - 10'';
- чередование растягивания цепи за спиной, перед спиной - слабое сокращение мышц - 10'';
- стойка на руках - 3 подхода по 5'';
Журнал тренировок.
20.05.2010
Аксессуары - прыгалки, штанга - 60кг, гантели - 8кг, вода питьевая, коврик, жилет - 14 кг, программа упражнений P90X - Ab Ripper X
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 4';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- позвонки (разминка всевозможными кручениями, наклонами и отклонениями- 2';
- вис на турнике - 60'';
БЛОК 1Забивка
