Журнал тренировок
13.07.2010
Аксессуары - мазоли
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 1';
- позвоночник - 3';
Фристаил.
- брусья – свечка - 3 раза; (последний плюхнулся на землю, блин третий раз уже падаю))) )
- брусья – упор всеми руками в перекладины брусьев и подъём тела из вертикального в горизонтальное положение - 5 + 5 + 5 раз;
Журнал тренировок
10.07.2010
Аксессуары - беговые кеды Asics Hyper MD, SE X10 (android OS - Cardio Treiner);
Являясь отличным помощникам для ребят, которые совсем недавно стали мне так близки, провёл с ними тест купера, соответсвенно пробежался сам несколько раз.
Тест Купера (беговой) заключается в том, чтобы человек за 12 минут пробежала определённое растояние, которое будет определять его результат. Я уже раньше о нём писал. Сегодня были новые девчёнки и ребята, с кем мы этот тест опробовали.
Анжелика
Бег - 12'09" - 1.82 км. ;
Журнал тренировок
07.07.2010
Аксессуары - мазоли, надорванный бицепс правой руки, SE X10 (android OS - Cardio Treiner).
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 1';
- позвоночник - 2';
Блок 1.Упражнения для стойки на руках.
- стойка на руках без опоры - 10 попыток;
- стойка на руках выход из положения упор сидя - 10 раз;
Журнал тренировок
05.07.2010
Аксессуары - мазоли, коврик, кружка воды, ложка мёда и кусочек лимона, программа упражнений P90X - Ab Ripper X, SE X10 (android OS - Cardio Treiner);
Блок 1.
- упражнения на пресс - P90X - Ab Ripper;
Блок 2.Разминка.
- вис на турнике - 40'';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 1';
- позвоночник - 3';
Журнал тренировок
04.07.2010
Аксессуары - мазоли.
Разминка.
- ноги, руки - 2';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2';
- вис на турнике - 60'';
Аттестация в GW.
Отличная мотивационная база. На эту идею меня сподвигли тесты Bar-Barians. Только я немного модифицировал и добавил один элемент. Нужно сделать.
Журнал тренировок
01.07.2010
Тесты №6.Аксессуары - мазоли на ладонях от выходов силой.
Отжимания в стойке на руках
Заключительная тестовая тренировка в этом месяце. Ожтимания в стойке на руках. Что-то совсем я их слил, но это позже, а пока результат.
1. 10
2. 6
3. 6
4. 7
5. 7
6. 6
7. 7
8. 6
9. 5
10. 6
Всего 66.
Бег - 21'14" - 4.13 км. ;
Плохо. По сравнению с предыдущим результатом это шаг назад. Причин может быть несколько, но самая основная не тренировал отжимания в стойке, совсем.
Журнал тренировок
29.06.2010
Тесты №5.Аксессуары - подушка.
Спичаг
Вот и день Спичага. Это упражнение не делал эти три месяца, но делал много косвенных, которые достаточно серьёзно влияют на прокачку этих мышц. Поэтому посмотрим, что за результат выйдет в этот раз.
1. 13
2. 11
3. 10
4. 10
5. 9
6. 10
7. 9
8. 9
9. 10
10. 10
Всего 101.
- бочка - 190'
- растяжка/шпагат -
Лучше чем в прошлый раз!!! Красавчик!))) Моя мотивация сегодня - Аня Курченко!!!)
Журнал тренировок.
28.06.2010
Тесты №4.Аксессуары - прыгалки с утяжелителями.
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 8';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2'
