Журнал тренировок.
30.09.2010
Аксессуары. - музыка, компьютер, шатёр, поддержка ребят;
Блок 1.
- тренировка для проекта "Беги за мной" - 55';
Блок 2.Разминка.
- стойка на руках – 13” + 13” + 21" + 24" + 31"
- дорожка из положения стоя в положение упор лёжа + отжимание – 11 раз;
Тренировка для стойки на руках.
- стойка на руках, тело согнуто в пояснице, попой упор в стену и образует прямой угол – 17” + 16” + 18” + 24” + 20” + 15” + 24” + 20” + 21”;
Журнал тренировок.
02.10.2010
Аксессуары - музыка, жилет, компьютер, коврик, мазоли.
Блок 1.Утяжелители.
-тренировка с армейским жилетом, вес - 16 кг, время между подходами 2'.
10 + 9 + 8 + 8 + 7 + 8 + 8 + 7 + 7 + 6 (78) раз;
Блок 2.Пресс.
по прошествии 3 часов
- упражнения на пресс – P90X – Ab Ripper - 16';
Моя мотивация сегодня - журнал тренировок. Только он надавил на моё сознание))).
Журнал тренировок.
30.09.2010
Аксессуары. - музыка, компьютер.
Разминка.
- стойка на руках – 10” + 10” + 13" + 20" + 15"
- дорожка из положения стоя в положение упор лёжа + отжимание – 10 раз;
Тренировка для стойки на руках.
- стойка на руках, тело согнуто в пояснице, попой упор в стену и образует прямой угол – 15” + 18” + 24” + 20” + 18” + 13” + 17” + 19” + 19”;
- стойка на руках, тело согнуто в пояснице и образует прямой угол, отжимания - 11 + 10 + 10 + 8 + 7 раз; (46)
Журнал тренировок.
26.09.2010
Аксессуары - мазоли
Разминка.
- шея – 1’;
- руки - 1’;
- позвоночник – 1’;
Фристаил
- подтягивание в уголке (ноги прямые) + перекатывание с одной руки на другую - 5 раз;
- подтягивания в уголке (ноги прямые) - 7 + 7 + 7 раз;
- выход на две руки + подводящие упражнения к медленному выходу на две руки (медленное опускание) + медленное подтягивание – 13 раз;
- стойка на руках, попытка - 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 раз;
- подтягивание в уголке - 10 раз;
Журнал тренировок.
25.09.2010
Аксессуары – мазоли, плеер, наушники, полотенце, камкодер(видеокамера);
Блок 1.Закаливание.
День 6
- Вода + 8;
- Воздух + 10;
- Солнечно;
- нахождение в воде 70";
Блок 2.
Nike Running под руководством тренера Юлии Харитоновой.
- разминка - 10'
- упражнение быстрый водонос (во время бега перебрасывать бутыль из руки в руку) - 4х375 м;
- ускорение - 4x375 м;
- отжимания от скамьи спиной к скамье согнутыми ногами в коленях - 30 + 30 + 30 + 30 раз;
Журнал тренировок.
22.09.2010
Аксессуары – мазоли, коврик, кружка воды, программа упражнений P90X – Ab Ripper X,;
- упражнения на пресс – P90X – Ab Ripper - 16';
На этот раз шло очень тяжело. В животе тяжесть.))) Ощущения, жесть, какие неприятные, неудобные, некомфортные. Но это не мешает оставться ВАЙБРО. Моя мотивация - привзнемогая себя.
