Блок 1:
Разминка/растяжка 30 минут
Приседания: 50,50,50,50,30 (отдых между подходами - 20 минут)
- Отдых 5 минут
Отжимания на упорах (руки на ширине 1,5 плеч): 10,6,5,2 (отдых между подходами - 1 минута)
- Отдых 4 минуты
Отжимания на брусьях (акцент на грудные): 15,8,10,8
- Отдых 10 минут
Попытки сделать ласточку: 4 раза
Продолжительность тренировки: 1 час 40 минут
Блок 2:
Бег - пара километров.
Запомните парни — не существует хардгейнеров, есть только те, кто неправильно питается и/или неправильно тренируется. Такие дела. Ну а теперь, чтобы не ограничивать пост всего парой фраз я открою вам 5 маленьких секретов успешных тренировок. Если будете им следовать, будет вам прогресс и счастье в долгосрочной перспективе, так что слушайте внимательно.
25 минут разминка/растяжка
50,50,40,40,35,35,35,30,30,25 приседания (отдых между сетами - 2 минуты)
- Отдых 11 минут
20,14,15,13,13,13,13,13,13,13 подъёмы ног в висе в стороны (в сумме) (отдых между сетами - 2 минуты)
Продолжительность тренировки: 1 час 40 минут
Сегодня был отличный день! И завтра будет ЕЩЁ ОДИН! И послезавтра! И каждый день до конца недели, месяца, года! И неважно, что я буду делать, или сколько я буду зарабатывать, или будет ли у меня то, что я хочу, или.. неважно! И неважно сколько мне ещё предстоит прожить! Пока я живу, я буду радоваться каждому новому дню! Получать удовольствие от каждого прожитого момента! Потому что только это на самом деле имеет значение. ТО, как я проживаю свою жизнь!
