Шуточная сессия - D23

Журнал тренировок. 1.04.2010 Аксессуары - прыгалки с утяжелителями, вода питьевая, коврик, Разминка. - ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 7 мин.; - шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 мин.; - позвонки ( лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расправлены перпендикулярно телу; выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ упражнения из йоги - 2 мин.; - вис на турнике - 70 сек.; Фристаил. - выход на две руки - обычный - 2, узкий - 1, широкий - 1; - подъём тела в передний вис - 5 раз; - флажок - 3 подхода на каждую сторону; - гипперкэстензия 21 раз с 10 кг, сразу же 16 раз с вытянутыми руками вперёд; - отжимания на брусьях с хлопками - 8 раз; - фристаил бар - кручение вокруг вертикального столба с упором на него руками - 2.45; - гипперкэстензия 23 раза с 10 кг, сразу же 16 раз с вытянутыми руками вперёд; - подтягивания с рывками на одну руку - 5 рывков на каждую руку, угол который образуется 110-100 градусов); - передний вис с одной из ног согнутой в колене - 12 сек - л. + 10 сек - пр. + 7 сек л. + 10 сек пр.; - передний вис с поддержкой - 15 сек.; - тренировка для разворота на брусьях на 180 градусов - 7 раз.; - гипперкэстензия 23 раза с 10 кг, сразу же 16 раз с вытянутыми руками вперёд; - выходы на две руки - 7 + 3 отжимания с выхода; Растяжка. Шпагат - 20 минут; Занимался - один час 30 минут; Вроде сегодня, никто ни разыграл неожиданно.))) Продолжаю тренироваться и медленно вхожу в рабочий ритм тренировок. Спасибо Юльчёнку за мотивацию. День выдался отличнейшим, всё что задумал - успел.