На износ - D24

Журнал тренировок 02.04.2010 Аксессуары - вода. Эта тренировка была для меня очень показательной. Я узнал, что могу многое, даже когда ощущаю нереальную усталость в мышцах. Она доказала, что моральное состояние может очень круто влиять на физическое. Показала, как люди, которые тебя окружают могут зажигать тебя на новые мини-достижения. Спасибо этому миру, за то, что он меня окружает!!!))) Разминка. - шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 3 минуты; - разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2 мин.; - наклоны влево в право с поднятой рукой - 60 сек.; - ноги (всевозможные прыжки вверх) - 3 мин.; - вис на турнике - 60 сек.; Фристаил. - стойка на руках без опоры - 10 попыток; - выход на 2 руки - 3 раза.; - выходы на две руки с прыжком на соседнюю перекладину(угол между перекладинами-90 градусов) - 3 подхода; - подводящие к выходу на спичаг (ноги на ширине плече, сгиб в тазу руки как можно ближе к ступням, наклоны вперёд до отрыва ног) - 11 + 15 раз; - стойка на руках с упором в стену, сгибание, разгибание ног в коленях в стойке - 11 + 11 раз; - стойка на руках - отжимания 5 + 6 раз; - выход в стойку из положения упор сидя - 5 + 5 попыток; - подтягивания на одной руке, небольшими рывками - 3 раза на каждой ( подбородок не дотягивает 5 см до перекладины); - стойка на руках, отжимания с упором в стену ногами и согнутым телом в тазу под углом 90 градусов - 5 + 5 раз; - гипперкэстензия 17 раз с 10 кг, сразу же 16 раз с вытянутыми руками вперёд; Забивка. - подтягивания - 21 раз; - 1.30 - здесь и дальше перерыв; - отжимания на брусьях - 37 раз; - 1.30; - лезгинка на турнике 5 и сразу же 5 круговых подтягиваний; - 1.30; - отжимания на брусьях - 29 раз; - 1.30; - подтягивания на одной руке с упором в вертикальную стойку турника - 3 раза на каждую руку; - 1.30; - отжимания на брусьях внутренним хватом (большой палец снаружи, остальные внутри) - 19 раз; - 1.30; - подтягивания в уголке - 13 раз; - 1.30; - отжимания на концах вертикально стоящих брусьев - 13 раз; - 1.30; - подтягивания в уголке - 11 раз; - 1.30; - гипперкэстензия 17 раз с 10 кг, сразу же 14 раз с вытянутыми руками вперёд; - 1.30; - подтягивания в уголке - 11 раз; Растяжка - шпагат - 20 мин.; Тренировка длилась 2.30 минут. СУПЕР ДЕНЬ!!!