Журнал тренировок
06.04.2010
Ура!!! Открыл для себя уличный сезон.
Аксессуары - накладки на руки, прыгалки с утяжелителями.
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 5 мин.;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 мин.;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2 мин.;
- вис на турнике - 85 сек.;
Фристаил.
- подъём тела в передний вис - 5 раз;
- отжимания на брусьях с хлопками - 9 раз;
- флажок - 3 подхода на каждую сторону;
- передний вис с одной из ног согнутой в колене - 15 сек - л. + 15 сек - пр.;
- выход на две руки - 5 раз;
- брусья, разворот на 180 - 7 попыт.;
- подтягивания с рывками на одну руку - 4 рывка на каждую руку, угол который образуется 110-100 градусов);
Забивка
- выход на две руки - 10 раз + 3 отжимания с выхода;
- 1.30
- отжимания на брусьях - 39 раз;
- лезгинка на турнике 7 и сразу же 6 круговых подтягиваний;
- отжимания на концах вертикально стоящих брусьев - 23 раз;
- подтягивания - 17 раз;
- подтягивание поясницы к перекладине, держа руки за спиной - 9 раз.;
Отличная была тренировка. Как же тепло на улице и как классно заниматься именно на улице.
Сегодняшняя мотивация - One More Day Community.
Submitted by Kento on Wed, 04/07/2010 - 14:07
Метки:
