16.04.2010
Журнал тренировок
Аксессуары - накладки
- вис на турнике - 60 сек.;
- разминка плеч - 3 мин.;
- разминка спины - 2 мин.;
- разминка шеи - 1 мин.;
Фристаил
- выходы на две руки на широкой трубе - 3 раза;
- выходы на две руки узким хватом - 5 раз;
- выходы на две руки - 2 раза;
- подъём тела в передний вис - 5 + 7 раз;
- брусья, тело согнуто в уголок, повороты на 180 градусов - 5 + 3 раза;
- флажок - 3 подхода на каждую руку;
- упражнение с пилоном (столбом) - упор руками в столб верхняя рука согнута в локте, нижняя выпрямлена, большой палец смотрит вниз - на каждую сторону - 10 раз;
- подводящие упражнения для медленного выхода - 10 + 10 + 10 раз;
- отжимания на брусьях обратным хватом - 21 раз;
- отжимания на широких брусьях - 31 раз;
- отжимания на перекладине в упоре лёжа, ноги и руки вместе - 8 раз;
Блок №2
Через 3 часа.
- подтягивания - 11 раз;
- подтягивания с жилетом - 10 раз;
- подтягивания с жилетом - 10 раз;
- подтягивания с жилетом - 10 раз;
Накладки имеют и свой минус. Делая подводящие упражнения к медленному выходу на 2 руки, кожа треснула прямо на сгибе между ладонью и средним пальцем правой руки. Эта травма произошла у меня на общей тренировке в Коньково. Благодоря клею БФ-4 (специальный медицинский клей) травма сошла в момент. И через день я уже подтягивался как обычно.)))
Обожаю нашу компанию Вайбро!!!Мой мотиватор - эта жизнь.
P.S. Кстати, как вы заметили, наш сайт вернулся к жизни. Мы снова готовы радовать вас своими статьями, проектами и интересными событиями. Надеемся, что удобство пользования и дизайн нашего сайта удовлетворяют вас и вы станете нашим постоянным посетителем. Кстати, если вы хотите, чтобы ваш сайт был удобным для пользователей, то вы можете обратиться к специалистам по юзабилити. Они обязательно вам помогут сделать самый удобный сайт.
Submitted by Kento on Fri, 04/23/2010 - 19:20
Метки:
