Родной двор - D37

21.04.2010 Журнал тренировок. Аксессуары - прыгалки с утяжелителями Разминка - прыгалки - 9 мин.; - разминка шеи - 2 мин.; - разминка плеч - 3 мин.; - вис на турнике - 75 сек.; Фристаил -флажок - 3 подхода на каждую сторону; - подъём тела в передний вис - 7 раз + опускание тела из положения вверх ногами на турнике в положение передний вис - 1 раз; - брусьях - отжимания с хлопками - 10 раз; - подтягивания на одну руку с согнутого положения - 3 раза на каждую руку + ; - брусьях подводящие упражнение к развороту на 180 градусов - 15 раз - передний вис с одной согнутой ногой в колене и сменой её другой - 10 + 5, 10 + 5 сек.; - упражнение с пилоном (столбом) - упор руками в столб верхняя рука согнута в локте, нижняя выпрямлена, большой палец смотрит вниз - на каждую сторону - 10 раз; - выходы на две руки узким хватом - 5 раз; - брусьях - отжимания с хлопками - 10 раз; - подтягивания на одну руку с согнутого положения - 3 раза на каждую руку; - подводящие упражнения к выходы на брусья - 7 раз; - подводящие упражнения к медленному выходу на две руки - 10 + 10 раз; Забивка - выходны на две руки - 9 раз + отжимания на турнике - 3 раз; - 1.30 - здесь и дальше перерыв; - отжимания на брусьях - 37 раз; - 1.30; - подтягивания лезгинка - 7 + круговые подтягивания - 6 раз; - 1.30; - отжимания на брусьях - 27 раз; - 1.30; - подтягивания на одной руке с упором в вертикальную стойку турника - 4 раза на к.р.; - 1.30; - отжиман. на брусьях обратным хватом (большой палец снаружи, остальные внутри) -17; - 1.30; - подтягивания в уголке (ноги прямые) - 9 раз; - 1.30; - брусья отжимания на шарах - 25 раз; - 1.30; - подтягивания в уголке (ноги прямые) - 9 раз; - 1.30; - отжимания "Ганни" с поднятием корпуса к согнутым рукам - 7 раз.; - 1.30; - подтягивания в уголке (ноги прямые) - 9 раз; Тренировка длилась - 1 час 50 мин.; Заниматься около дома очень удобно! обновил сегодня свой плейлист. Теперь там играет свежая музычка Ghetto workout. Моя мотивация сегодня - это возможности, которые открываются мне каждый день.