Журнал тренировок.
Аксессуары - прыгалки, вода питьевая, коврик, штанга.
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 2 минуты;
- разминка плечевого пояса - 2 мин.;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты;
Фристаил
Блок №1
- выходы на две руки - 10;
- подъём тела в передний вис - 7 раз;
- подтягивания - 15 раз;
- флажок - 3 подхода на каждую сторону;
- круговые подтягивания с дорожкой - 10 раз;
- жим штанги лёжа - 70 кг - 10 раз;
стойка на руках с упором в стену, сгибание, разгибание ног в коленях в стойке - 13 раз;
Блок №2.
- упражнения на пресс по программе P90X - Ab Ripper X - 16 минут;
- растяжка - шпагат - 20 мин.;
А ММК!!! Как мощно ощущать такую поддержку. Моя мотивация наша команда!
Submitted by Kento on Sun, 04/25/2010 - 18:35
Метки:
