26.04.2010
Журнал тренировок.
Аксессуары - прыгалки, жилет, гантели, штанга.
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 5 минуты;
- разминка плечевого пояса - 2 мин.;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 мин.;
- вис на турнике - 60 сек.;
Забивка
- выходы на две руки - 10 раз;
- 1.30
- прыгалки в жилете - 2 мин;
- 1.30
- подтягивания с жилетом - 15 раз;
- 1.30
- подъём гантелей и разводка - 7 раз;
- 1.30
- подтягивания с жилетом - 13 раз;
- 1.30
- прыжки в жилете на 4-ую ступеньку - 10 раз;
- 1.30
- жим лёжа, щтанга 50 кг - 25 раз;
- 1.30
- лёжа на скамейки разводка гантелей по 5кг на груди - 25 раз;
- 1.30
- подтягивания с жилетом - 12 раз;
- 1.30
- подтягивания с жилетом - 9 раз;
- 1.30
- приседания в пистолетик без жилета - 13 раз на к.н.;
Утяжелители дело опасное. Но мной мало изученное, поэтому иногда балуюсь с жилетом, думаю, купить себе нормальный. Беаст))) просто мотивирует здорово. Но правило не брать больше своей массы, почти всегда соблюдаю. Вообще, железо скучное занятие, но когда, надоедают обычные упражнения, добовляю железо.
Мой мотиватор - журнал тренировок.
Submitted by Kento on Tue, 04/27/2010 - 17:34
Метки:
