Rain training - D41

28.04.2010 Журнал тренировок. Аксессуары - прыгалки с утяжелителями Блок 1 Разминка. - разминка ног - прыгалки - 10 мин.; - разминка плеч - 3 мин.; - разминка шеи - 2 мин.; - разминка спины - 1 мин.; - вис на турнике - 60 сек.; Фристаил - флажок - 7 раз на к.с.; - подъём тела в передний вис - 7 раз; - передний вис с одной согнутой ногой в колене и сменой её другой - 10 , 10 сек.; - брусья, тело согнуто в пояснице (уголок) кручение вправо, влево - 7 + 7 + 7 раз; - упражнение с пилоном (столбом) - упор всеми конечностями в вертикальный столб, подъём и спуск по столбу прыжками, обычными шагами и с подтягиваниями в руках - 30 + 30 сек.; - брусьях подводящие упражнение к развороту на 180 градусов - 30 раз; - брусьях - отжимания с хлопками - 7 раз; - упражнение с пилоном (столбом) - упор руками в столб верхняя рука согнута в локте, нижняя выпрямлена, большой палец смотрит вниз - на к.с. - 10 раз; - подтягивания широким хватом, круговые - 7 раз; - подводящие упражнения к медленному выходу на две руки - 10 + 10 + 10 раз; - фристаил бар - кручение вокруг вертикального столба с упором на него руками - 5.00; - подводящие упражнения к выходы на брусья - 7 + 7 раз; - выходы на две руки - 7 раз; - подтягивания "Ганни" с поднятием корпуса к согнутым рукам - 7 раз.; Блок 2 - бег 3 км - 15 мин. (3 км); - растяжка на шпагат - 25 мин.; Тренировка длилась - 2 часа 20 мин. Я уже забыл, когда я так здорово тренировался на улице. За это большое спасибо Ромке и Егору. Сегодня лил дождь и вносил определённый калорит в тренировку. Но от этого она была ещё свежее и организованнее. Наконец-то опять нащупываю свой ритм. С таким удовлетворением я давно не уходил со снарядов. Нужно что-нибудь подыскать поближе, очень мне нравятся упражнения с пилоном. Второй Блок состоял из бега в основном. Себе недавно купил телефончик, на нём установлена мобильная операционная система Android от Google. Скачал 4 дня назад, приложение Cardio trainer, там можно прослеживать свой бег, расстояние и скорость по спутнику. Но карта не успела подгрузиться, нужно подыскать карты Москвы бесплатные. Жаль, хотел проанализировать расстояние и затраченные усилия. Пока буду разбираться.))) Моя сегодняшняя мотивация - Вайбро, которые были со мной.