30.04.2010
Журнал тренировок.
Аксессуары - прыгалки, штанга, гантели, вода питьевая, коврик.
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 4';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2';
- вис на турнике - 75'';
БЛОК 1
Забивка
- выходы на две руки - 10 раз + отжимания от турника - 3 раза;
- 1.30
- прыгалки в жилете - 2';
- 1.30
- подтягивания с жилетом - 15 раз;
- 1.30
- подъём гантелей и разводка - 9 раз;
- 1.30
- подтягивания с жилетом - 13 раз;
- 1.30
- жим лёжа, штанга 50 кг - 25 раз;
- 1.30
- подтягивания с жилетом - 11 раз;
- 1.30
- прыжки в жилете на 4-ую ступеньку - 10 раз;
- 1.30
- подтягивания с жилетом - 11 раз;
- 1.30
- подтягивания с жилетом - 9 раз;
- 1.30
- приседания в пистолетик без жилета - 10 раз на к.н.;
Перерыва 4 часа
БЛОК 2
- упражнения на пресс по программе P90X - Ab Ripper X - 16 минут;
- растяжка - шпагат - 20 мин.;
Сегодня на 1-ом блоке была серьёзная одышка. Думаю, что это влияние пробежек, которые только начались. У печени сейчас исчерпывается запас гликогена и не успевает пополняться. Видимо такие временные проблемы вызваны этим. Посмотрим что будет дальше. Теперь у меня бег запланирован только на воскресенье, но если будет возможность и завтра побегаю. Обожаю это занятие.
Сегодняшняя мотивация - ММК, который зарядил утренним общением на весь день!) Очень хочу помочь им двигаться дальше в направлении здоровья и, конечно, накапливать опыт.
Submitted by Kento on Fri, 04/30/2010 - 19:59
Метки:
