Воркаут с Юлькой - D44

02.05.2010 Журнал тренировок. Аксессуары - прыгалки с утяжелителями, SE X10 (android OS - Cardio Treiner), секундомер. Разминка. - разминка ног - прыгалки - 7'; - разминка шеи - 2'; - разминка спины - 2'; - вис на турнике - 85''; Фристаил - флажок - 5 подходов на каждую сторону; - подъём тела в передний вис - 7 раз; - передний вис с одной согнутой ногой в колене и сменой её другой - 10'' + 10'' на к.н.; - брусья, подводящие упражнение к развороту на 180 градусов - 15 раз / 1 раз получилось; - выходы на две руки узким хватом - 5 раз; - выходы на две руки - 3 + 6 раз; - брусья, отжимания - 25 раз; - опускание тела из положения вниз головой в передний вис - 45 градусов - 2 попыт.; - упражнение с пилоном (столбом) - упор руками в столб верхняя рука согнута в локте, нижняя выпрямлена, большой палец смотрит вниз - на каждую сторону - 10 раз на к.р.; - фристаил бар - кручение вокруг вертикального столба с упором на него руками - 5'; - брусья, отжимания с хлопками - 10 + 11 раз; - брусья, подводящие упражнение к развороту на 180 градусов - 15 раз / 4 раза получилось; - выходы на две руки, подводящие упр. для медленного выхода - медленное опускание - 3 + 3 + 3 раза; Вечерний аут. - бег - 3,1 км - 13' 37''; - растяжка - 20'; Спасибо ребтам и Юльке за такую интересную тренировку. ААА!!! Получилось разворот на 180 градусов на брусьях. Ура!!! Теперь будем закреплять. Упорство и труд всё перетрут. Меня, вообще, вся наша команда по GW радует. Парни достигают новых высот. Тренируются не жалея себя, свои руки и ноги. Не жалея головы.))) Вечерняя пробежка - это глоток свежего воздуха. А когда я ещё понял, что прилетели соловьи и гроза надвигалась своими синими тучами. Я улыбался во все 32 зуба. Такая мощная атмосфера для бега. Я СЧАСТЛИВ, что я проживаю каждую секунду так насыщенно и интересно. Моя мотивация - это моя жизнь!!!