03.05.2010
Журнал тренировок
Аксессуары - цепи с ручками, футбольный мяч
Разминка
- в руках цепи, руки над растянуты над головой - 10 наклонов в право, влево.
- растягивание цепи ногой и рукой - нагрузка - слабое сокращение работающих мышц - 10''
- растягивание цепи ногами и руками в положение полосидя - слабое сокращение работающих мышц - 10''
- чередование растягивания цепи за спиной, перед спиной - слабое сокращение мышц - 10''
- стойка на руках - 3 подхода по 5''
Упражнения на статику по системе Александра Засса + упражнения с мячом.
- cогнутая левая, прямая правая - 15'';
- согнутая правя, прямая левая - 15'';
- перерыв - 2';
- руки подняты над головой чуть шире ширины плеч - 20'';
- перерыв - 2';
- обратное грудное растягивание - 20'';
- перерыв - 2';
- спина и руки коротким хватом и трицепсы - 20'';
- перерыв - 2';
- спина и руки длинным хватом - трицепсы и мышцы живота - 20'';
- перерыв - 2';
- двумя ногами на цепь, растягиваю руками - 20'';
- перерыв - 2';
- нога, рука - левая сторона - 20'';
- нога, рука - правая сторона - 20'';
- перерыв - 2';
- обхват бедра цепью левого - 20'';
- обхват бедра цепью правой - 20'';
- перерыв - 2';
- упор лёжа цепь в руках и сверху шеи - 10';
- перерыв - 2';
- упор лёжа цепь в руках и сверху шеи - 15';
- перерыв - 2';
- согнутая нога, согнутая рука - 15';
- согнутая нога, согнутая рука - 15';
- перерыв - 2';
- ладошки Будды - 20'';
- перерыв - 2';
- сомкнутые ладошки за спиной - 20'';
- упор мячом в стену левой рукой - 20'';
- упор мячом в стену правой рукой - 20'';
- перерыв - 3';
- сжимание меча перед грудью - 30';
Окончание в стойке.
- стойка на руках с небольшими касаниями к стене - 20';
- стойка на руках с упором в стену, сгибание, разгибание ног в коленях в стойке - 5 раз;
- стойка на руках с небольшими касаниями к стене - 20';
- стойка на руках отжимания - 5 раз;
Наконец-то нашёл время чтобы возобновить тренировки на статитку. На этот раз тренировки были очень приятными. Решил подойти более осмысленно и выработать определённую программу, которая включает в себя и разогрев. В общем, всё прошло очень удачно. Применил цепи, которые ещё в том году сделал и футбольный мячик. Кстати, занятия с мячом сейчас актуальны во всех смыслах. Совсем скоро Мундиаль. Какие ставки на чемпионат мира по футболу вы принимаете? Мне кажется выиграет Испания. Красная Фурия сейчас сильна как некогда. Хотя, всё сто раз может поменяться, посмотрим, как ЮАР выстрелит. Ну, а пока они будут гонять мяч по полю, я буду))) вжимать его в стену и тренировать статику.
Submitted by Kento on Mon, 05/03/2010 - 19:10
Метки:
