WW-1 (WasD Workout - 1) | One More Day Community

15 минут разминка/растяжка

4х20 быстрых обычных отжиманий (отдых между сетами - 60 секунд) - Отдых 2 минуты

4х10 плиометрических отжиманий (отдых между сетами - 60 секунд) - Отдых 2 минуты

20,11,8,9 алмазных отжиманий (отдых между сетами - 60 секунд) - Отдых 4 минуты

20,17,12,11,10,7,5,4 отжиманий на брусьях (отдых между сетами - 120 секунд с 20 до 10, 60 секунд с 10 до 5, 30 секунд с 5 до 0) - Отдых 4 минуты

3х3 вис на бицепс на каждой руке (отдых между сетами - 60 секунд) - Отдых 4 минуты

max. подтягивания обратным хватом Продолжительность тренировки: 1 час 12 минут

Submitted by WasD on Thu, 05/06/2010 - 13:51

Метки: