08.05.2010
Журнал тренировок
Аксессуары - цепи с ручками, футбольный мяч
Разминка
- в руках цепи, руки над растянуты над головой - 10 наклонов в право, влево.
- растягивание цепи ногой и рукой - нагрузка - слабое сокращение работающих мышц - 10''
- растягивание цепи ногами и руками в положение полосидя - слабое сокращение работающих мышц - 10''
- чередование растягивания цепи за спиной, перед спиной - слабое сокращение мышц - 10''
- стойка на руках - 3 подхода по 10''
Упражнения на статику по системе Александра Засса + упражнения с мячом.
- cогнутая левая, прямая правая - 15'';
- согнутая правя, прямая левая - 15'';
- перерыв - 2';
- руки подняты над головой чуть шире ширины плеч - 20'';
- перерыв - 2';
- обратное грудное растягивание - 20'';
- перерыв - 2';
- спина и руки коротким хватом и трицепсы - 20'';
- перерыв - 2';
- спина и руки длинным хватом - трицепсы и мышцы живота - 20'';
- перерыв - 2';
- двумя ногами на цепь, растягиваю руками - 20'';
- перерыв - 2';
- нога, рука - левая сторона - 20'';
- нога, рука - правая сторона - 20'';
- перерыв - 2';
- обхват бедра цепью левого - 20'';
- обхват бедра цепью правой - 20'';
- перерыв - 2';
- упор лёжа цепь в руках и сверху шеи - 10';
- перерыв - 2';
- упор лёжа цепь в руках и сверху шеи - 15';
- перерыв - 2';
- согнутая нога, согнутая рука - 15';
- согнутая нога, согнутая рука - 15';
- перерыв - 2';
- ладошки Будды - 20'';
- перерыв - 2';
- сомкнутые ладошки за спиной - 20'';
- упор мячом в стену левой рукой - 20'';
- упор мячом в стену правой рукой - 20'';
- перерыв - 2';
- сжимание меча перед грудью - 30';
Окончание в стойке.
- стойка на руках с небольшими касаниями к стене - 10'+ 10' + 15' + 10';
- стойка на руках с упором в стену, сгибание, разгибание ног в коленях в стойке - 15 раз;
- стойка на руках с небольшими касаниями к стене - 20';
- стойка на руках отжимания - 5 раз;
Мой мотиватор группа Ghetto Workout
Submitted by Kento on Sat, 05/08/2010 - 16:10
Метки:
