Отдавая знания - D52

Журнал тренировок 12.10.2010 Аксессуары - SE X10 (android OS - Cardio Treiner), секундомер, вода. Сегодня тренировал девушку Элину. Получал практику тренера, чуть-чуть практиковал коучинг по отношению к Юльке. Опробовал систему Купера. Благодаря ММК я нашёл много направлений, в которых мне было бы интересно развиваться. Одно из них - коучинг. Не буду сейчас вдаваться в подробности, но штука это очень интересная. Первой правило, которое я буду использовать на данном этапе тренировок других людей - это ненавредить и понять возможности человека. Разминка - позвонки ( выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ наклоны назад доставая левой рукой правой пятки и наоборот - 3'; - шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2'; - разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 3'; После разминки была запланирована лёгкая пробежка. Задача была определить физическое состояние человека на данный период его жизни. Использовался тест Купера в беге. Идея такая, человек бежит 12 мин. и в зависимости от растояния, которое он пробежал, ему выставляется оценка его состояния. Наш вчерашний результат такой - 12' - 1.92 км. По таблице теста Купера оценка - "удовлетворительно". Достаточно спорный момент. Так как после 20 лет за это уже ставят "хорошо". Фристаил - флажок - 5 полупопыток; - подъём тела в передний вис - 7 раз; - выходы на две руки + выталкивание до косания коленями турника + опускание медленно в уголке для медленного выхода - 5 раз; - опускание тела из положение завис на турником в передний вис - 5 раз; - упражнение с пилоном (столбом) - упор руками в столб верхняя рука согнута в локте, нижняя выпрямлена, большой палец смотрит вниз - на каждую сторону - 10 раз на к.р.; - подтягивания на турнике с касанием коленой одной из ног - 10 раз; - подтягивания с выбросом рук за турник и попыткой дотянуться до мысочков - 5 + 2 круговых подтягивания; - брусья - отжимания обратным хватом (большой палец снаружи, остальные внутри) - 21 раз; - брусья, тело согнуто в пояснице (уголок) кручение вправо, влево - 9 раз; - брусья подъём прямых ног к лицу - 10 + 10 + 10 раз; Совсем не устал. Это была очень лёгкая и продолжительная тренировка. Больше был занят девчёнками, которым помогал тренироваться. Моя мотивация - ММК!!!))) Продолжаем совершенствоваться.