Воркаут дома - D53

Журнал тренировок 13.05.2010 Аксессуары - цепи с ручками, SE X10 (android OS - Cardio Treiner), секундомер Блок 1 Разминка - стойка на руках - 10' + 10' + 10'; Тренировка стойки. - стойка на руках выход в стойку из упора сидя - 7 + 5 раз; - стойка на руках с упором в стену, сгибание, разгибание ног в коленях в стойке - 5 раз; - стойка на руках спиной к стене, дорожка на руках от стены и обратно - 5 + 3; - стойка на руках, тело согнуто в пояснице и образует прямой угол, отжимания - 9 + 9; - отжимания от пола, кисти рук на уровне пояса - 20 + 20; Блок 2 Разминка - в руках цепи, руки над растянуты над головой - 10 наклонов в право, влево. - растягивание цепи ногой и рукой - нагрузка - слабое сокращение работающих мышц - 10'' - растягивание цепи ногами и руками в положение полосидя - слабое сокращение работающих мышц - 10'' - чередование растягивания цепи за спиной, перед спиной - слабое сокращение мышц - 10'' Упражнения на статику по системе Александра Засса - cогнутая левая, прямая правая - 15''; - согнутая правя, прямая левая - 15''; - перерыв - 2'; - руки подняты над головой чуть шире ширины плеч - 20''; - перерыв - 2'; - обратное грудное растягивание - 20''; - перерыв - 2'; - спина и руки коротким хватом и трицепсы - 20''; - перерыв - 2'; - спина и руки длинным хватом - трицепсы и мышцы живота - 20''; - перерыв - 2'; - двумя ногами на цепь, растягиваю руками - 20''; - перерыв - 2'; - нога, рука - левая сторона - 20''; - нога, рука - правая сторона - 20''; - перерыв - 2'; - обхват бедра цепью левого - 20''; - обхват бедра цепью правой - 20''; - перерыв - 2'; - упор лёжа цепь в руках и сверху шеи - 10'; - перерыв - 2'; - ладошки Будды - 30''; - перерыв - 2'; - сомкнутые ладошки за спиной - 20''; Кардио-нагрузка - бег - 2.91 - 13' 11" - растяжка - 21' Успел)))) Моя мотивация - моя Бадди.