Воркаут и пилон - D54

Журнал тренировок 14.05.2010 Аксессуары - секундомер, прыгалки с утяжелителем - 150г. в к.р., вода. Разминка - ноги (прыгалки) - 5' - позвонки ( выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ наклоны назад доставая левой рукой правой пятки и наоборот - 3'; - шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2'; - вис на турнике - 60"; Фристаил - упражнения с пилоном (столбом) - кручение вокруг столба - 5'; - подъём тела в передний вис - 9 раз; - упражнение с пилоном (столбом) - упор всеми конечностями в вертикальный столб, подъём и спуск по столбу прыжками, обычными шагами и с подтягиваниями в руках - 30 сек.; - передний вис с одной согнутой ногой в колене и сменой её другой - 10'; - упражнение с пилоном (столбом) - упор рукой и соскальзование внешней стороной стопы со столба с попыткой задержаться - 5 раз на к.с.; - опускание тела из положения вниз головой в передний вис - 3 раза; - брусья, прыжки вверх по ступенчатым брусьям - 5 + 5 + 5; - выходы на две руки + выталкивание до косания коленями турника + опускание медленно в уголке для медленного выхода - 5 + 5 раз; - выходы на две руки узким хватом - 5 раз; - брусья, тело согнуто в пояснице (уголок) кручение вправо, влево - 9 + 7 раз; - брусья, отжимания в горизонтальном положении руки и ноги на одной балке - 10 раз; - брусья, опускание в горизонт - 5 + 3 + 3 раза; - упражнение с пилоном (столбом) - упор рукой и носком ноги с попыткой задержаться - 5 раз на к.с.; - подтягивания на турнике с касанием коленой одной из ног - 10 раз; - подводящие упражнения к медленному выходу на две руки - 10 + 10 +10 + 10 раз; Тренировался 3 часа. Спасибо за компанию Ромке, Стасу и Дане. Они сегодня были моими мотиваторами. И конечно, же пилоны!)))