Вайбро и Воркаут - D56

Журнал тренировок 16.05.2010 Аксессуары - секундомер, прыгалки с утяжелителем - 150г. в к.р., вода. Разминка - ноги (прыгалки) - 10' - позвонки ( выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ наклоны назад доставая левой рукой правой пятки и наоборот - 3'; - шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2'; - вис на турнике - 80"; Фристаил - флажок - 5 раз на к.р.; - подъём тела в передний вис - 10 раз; - передний вис с одной согнутой ногой в колене и сменой её другой - 10' на к.н.; - стойка на руках выход из положения упор сидя - 7 раз; - отжимания с разворотом на 90гр. - 9 раз; - упражнения с пилоном (столбом) - кручение вокруг столба - 10'; - упражнение с пилоном (столбом) - упор всеми конечностями в вертикальный столб, подъём и спуск по столбу прыжками, обычными шагами и с подтягиваниями в руках - 30' + 15'; - брусья разворот на 180 гр. - 30/11; - упражнение с пилоном (столбом) - упор руками в столб верхняя рука согнута в локте, нижняя выпрямлена, большой палец смотрит вниз - на каждую сторону - 15 попыток; - выход на две руки с касанием турника коленями + подводящие упражнения к медленному выходу на две руки (медленное опускание) - 5 + 5 раз; - брусья, тело согнуто в пояснице (уголок) кручение вправо, влево - 7 раз; Забивка - выход на две руки - 7 + отжимания на на турнике - 5 раз; - 1.30 - брусья, отжимания - 40 раз; - 1.30 - подтягивания в уголке (ноги прямые) - 11 раз; - 1.30 - брусья, отжимания - 25 раз; - 1.30 - подтягивания в уголке (ноги прямые) - 11 раз; - 1.30 - брусья - отжимания обратным хватом (большой палец снаружи, остальные внутри) - 13 раз; - 1.30 - подтягивания в уголке (ноги прямые) - 9 раз; - 1.30 - подтягивания "Ганни" с поднятием корпуса к согнутым рукам - 8 раз.; - 1.30 - подтягивания - 11 раз; - 1.30 - приседания пистолетик - 10 раз на к.н.; - 1.30 - подтягивания - 13 раз; - 1.30 - брусья, отжимания - 25 раз; Был супер заряженный день. Спасибо всем Вайбро, которые пришли. Мотивация - Вайбро!!! Выложился на все 300% - 3 часа!))) Потом зашли в макдоналдс, вспомнил юность, купил два рожка и чай большой. Раньше - это для меня был тонизирующий коктель. И сейчас помогло, побегали под тропическим дождём!))) В общем, все 33 удовольствия + загар + душ.))) Я люблю ЖИЗНЬ!!!