18.05.2010
Аксессуары - секундомер, прыгалки с утяжелителем - 150г. в к.р., вода.
Разминка
- ноги (прыгалки) - 10'
- позвонки ( выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ наклоны назад доставая левой рукой правой пятки и наоборот - 3';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
Упражнения для стойки.
- стойка на руках без опоры - 10 попыток;
- стойка на руках выход из положения упор сидя - 10;
- стойка на руках с упором в стену, сгибание, разгибание ног в коленях в стойке - 12 + 9 раз;
- стойка на руках, тело согнуто в пояснице и образует прямой угол, отжимания - 10 + 10;
- стойка на руках, дорожка из горизонтального положения в вертикальное - 3 + 3 раза;
- стойка на руках, отжимания - 5 + 5 + 5;
- отжимания для горизонта, упор лёжа, руки на уровне пояса - 20 + 20;
Упражнения на статику по системе Александра Засса + упражнения с мячом.
- cогнутая левая, прямая правая - 15'';
- согнутая правя, прямая левая - 15'';
- перерыв - 2';
- руки подняты над головой чуть шире ширины плеч - 20'';
- перерыв - 2';
- обратное грудное растягивание - 20'';
- перерыв - 2';
- спина и руки коротким хватом и трицепсы - 20'';
- перерыв - 2';
- спина и руки длинным хватом - трицепсы и мышцы живота - 20'';
- перерыв - 2';
- двумя ногами на цепь, растягиваю руками - 20'';
- перерыв - 2';
- нога, рука - левая сторона - 20'';
- нога, рука - правая сторона - 20'';
- перерыв - 2';
- обхват бедра цепью левого - 20'';
- обхват бедра цепью правой - 20'';
- перерыв - 2';
- упор лёжа цепь в руках и сверху шеи - 10';
- перерыв - 2';
- упор лёжа цепь в руках и сверху шеи - 15';
- перерыв - 2';
- согнутая нога, согнутая рука - 15';
- согнутая нога, согнутая рука - 15';
- перерыв - 2';
- ладошки Будды - 20'';
- перерыв - 2';
- сомкнутые ладошки за спиной - 20'';
- упор мячом в стену левой рукой - 20'';
- упор мячом в стену правой рукой - 20'';
- перерыв - 3';
- сжимание меча перед грудью - 30';
удержание бутылки наполненной водой 3-мя пальцами - на п.р. - 25' + на л.р. - 15'
Мотивация - Элинка. Тренируемся с ней во всю. Очень заинтересованная девушка. Здорово, что она даёт возможность отработать мне навыки тренера.
Submitted by Kento on Mon, 05/24/2010 - 15:56
Метки:
