Run/workout - D58

Журнал тренировок 19.05.2010 Аксессуары - секундомер, прыгалки с утяжелителем - 150г. в к.р., вода. Разминка - позвонки ( выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ наклоны назад доставая левой рукой правой пятки и наоборот - 3'; - шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 5'; - разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2'; - вис на турнике - 80'; Кросс (соревнования). - бег - 3 км - 12' 02" улучшил свой прошлогодний результат, на 30 секунд, в том году участвовал в таких же соревнованиях и на том же месте. Какой-то косяк был с подгрузкой карты с Google, хочу скачать встроенный навигатор, поэтому в поисках карты gps . Фристаил. - подъём тела в пердений вис - 5 раз; - выход на две руки с касанием коленей турника + подводящие упражнения к медленному выходу на две руки (медленное опускание) - 4 + 4 + 4 + 4 + 4 раза; - опускание тела из положения вниз головой в передний вис - 3 раза; - передний вис с одной согнутой ногой в колене и сменой её другой - 10' на к.н.; - передний вис с поддержкой - 15' (спасибо Wasd'y); - брусьях - отжимания с хлопками - 10 + 10 раз; - подтягивания в уголке (ноги прямые) - 13 раз; - брусья, отжимания - 35 раз; - растяжка - шпагат - 21 мин.; Здорово я выложился на беге. Сил на фристаил совсем мало осталось. Здорово, теперь хочу получить разряд в 3 км. Спасибо за мотивацию в тренировке - Дане и Антохе. Здорово позагорали.)))