GW/Изометрия - D60

Журнал тренировок 23.04.2010 Аксессуары - цепи с ручками,присдутые мячи, SE X10 (android OS - Cardio Treiner), секундомер. Разминка - в руках цепи, руки над растянуты над головой - 10 наклонов в право, влево; - растягивание цепи ногой и рукой - нагрузка - слабое сокращение работающих мышц - 10''; - растягивание цепи ногами и руками в положение полосидя - слабое сокращение работающих мышц - 10''; - чередование растягивания цепи за спиной, перед спиной - слабое сокращение мышц - 10''; - стойка на руках - 3 подхода по 5''; Упражнения на статику по системе Александра Засса + упражнения с мячом. - cогнутая левая, прямая правая - 15''; - согнутая правя, прямая левая - 15''; - перерыв - 2'; - руки подняты над головой чуть шире ширины плеч - 20''; - перерыв - 2'; - обратное грудное растягивание - 20''; - перерыв - 2'; - спина и руки коротким хватом и трицепсы - 20''; - перерыв - 2'; - спина и руки длинным хватом - трицепсы и мышцы живота - 20''; - перерыв - 2'; - двумя ногами на цепь, растягиваю руками - 20''; - перерыв - 2'; - нога, рука - левая сторона - 20''; - нога, рука - правая сторона - 20''; - перерыв - 2'; - обхват бедра цепью левого - 20''; - обхват бедра цепью правой - 20''; - перерыв - 2'; - упор лёжа цепь в руках и сверху шеи - 10'; - перерыв - 2'; - упор лёжа цепь в руках и сверху шеи - 15'; - перерыв - 2'; - согнутая нога, согнутая рука - 15'; - согнутая нога, согнутая рука - 15'; - перерыв - 2'; - ладошки Будды - 20''; - перерыв - 2'; - сомкнутые ладошки за спиной - 20''; - упор мячом в стену левой рукой - 20''; - упор мячом в стену правой рукой - 20''; - перерыв - 3'; - сжимание меча перед грудью - 30'; Кардио - тренировка Бег - 12'35" - 2.93 км. ; Растяжка - 25' Сегодня провели превьюшку к фристаил сейшн на Площади Европы. Было очень мощно. Настрой, количество ребят, их умения - вдохновили! Мой мотиватор - Вайбро!