Журнал тренировок.
25.05.2010
Аксессуары - прыгалки, штанга - 55кг, гантели - 8кг, вода питьевая, коврик, программа упражнений P90X - Ab Ripper X
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 3';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- позвонки ( выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги) - 2';
- вис на турнике - 70";
Блок 1
Забивка.
- выходы на две руки - 7 раз;
- 1'30";
- подъём гантелей с разводкой - 10;
- 1'30";
- подтягивания - 20 раз;
- 1'30";
- жим штанги - 25 раз;
- 1'30";
- подтягивания - 17 раз;
- 1'30";
- приседания в пистолетике - 10 раз на к.н.;
- 1'30";
- подтягивания - 17 раз;
- 1'30";
- подъём и опускание гантелей - 30 раз;
- 1'30";
- подтягивания - 13 раз;
- 1'30";
- подтягивания - 10 раз;
Блок 2.
- упражнения на пресс по программе P90X - Ab Ripper X - 16 минут;
- растяжка - шпагат - 20 мин.;
Сегодня шёл утром на работу и наслаждался пением соловья. Это так прекрасно... просто быть здесь и сейчас. Слышать мир вокруг себя и быть его частью.
Моя мотивация - секунды, которые я не хочу терять зря.
Submitted by Kento on Tue, 05/25/2010 - 18:59
Метки:
