Журнал тренировок.
31.05.2010
Аксессуары - прыгалки, штанга - 60кг, гантели - 8кг, вода питьевая, коврик, программа упражнений P90X - Ab Ripper X.
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 3';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2';
- позвонки ( выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги) - 2';
- вис на турнике - 85" (мини рекорд);
Блок 1
Забивка.
- выходы на две руки - 9 раз;
надел жилет и не снимал
- 1'30";
- прыжки с жилетом - 1';
- 1'30";
- подтягивания - 13 раз;
- 1'30";
- жим штанги - 15 раз;
- 1'30";
- подтягивания - 12 раз;
- 1'30";
- подъём гантелей с разводкой - 10;
- 1'30";
- подтягивания - 11 раз;
- 1'30";
- подъём и опускание гантелей - 30 раз;
- 1'30";
- подтягивания - 10 раз;
- 1'30";
- подтягивания - 7 раз;
Блок 2.
- упражнения на пресс по программе P90X - Ab Ripper X - 16';
- растяжка - шпагат - 14'.;
Моя мотивация - ММК!!!
Супер день. Хоть и работал, но почему-то делал это с такой душой. С таким желанием. С таким зарядом и знанием, что мне это нужно. Что это, мой путь и я иду только вверх.
Спасибо ЖИЗНЬ!!!)
Submitted by Kento on Tue, 06/01/2010 - 05:56
Метки:
