Через не хочу!

Кем станем мы в будущем Что нас ждет впереди Что правильно сделать Чтоб не сбиться с пути С кем хлеб разделить От кого нам уйти Вопросов полно Ответ получим в пути... "Уходи со спортивной площадки с легким чувством "голода" это даст тебе мотивацию вернуться вновь" (c) D-Man Разминка (вращение головой, плечами, тазом, корпусом; махи руками (с подпрыгиванием вверх при каждом махе), "ножницы", прогибы спины вперед назад (в нижней точке прогиба ладони рук заложить под носки ног и в таком положении простоять пару секунд), наклоны тела влево вправо, растяжка ног, вращение кистями рук + дыхательные упражнения на растяжку грудной клетки и легких (задержка дыхания резкие выдохи). Подтягивания хватом чуть шире плечь, (хват ладонями внутрь) техника такова что при каждом подтягивании вы поднимаете тело делая его параллельно земле можете делать с раскачкой но я бы советовал её применять в конце когда уже "не прет": 1) 12 раз 2) 10 раз 3) 7 раз Тоже подтягивание но уже хват узкий на уровне груди (техника таже): тут выполнил два подхода по малому числу раз - так как мышцы забились от предыдущего сета. Простые отжимания (выполнял на брусьях расположив тело параллельно земле, в нижней точке как можно глубже опуститься вниз тем самым растянув грудные мышцы, ноги также располагаются на брусьях - упражнение также развивает и координацию так как по началу думаю ноги у многих будут соскальзывать=): 1) 25 раз 2) 23 раз 3) 20 раз Пресс (выполнял на брусьях сев на одну из опор ноги заложил под другую опору): 1) 30 раз 2) 25 раз + скручивания на пике жжения 3) 25 раз + прогиб вниз головой и касание земли руками (что то вроде мостика получилось, около 5 раз в конце мало амплитудная забивка пресса до отказа без скручиваний) Флажок: писать нечего, только пробую=)... от силы пару секунд пока держусь Пресс: руки положить на брусья так чтобы угол между плечом и предплечьем был равен 90 градусам, ноги при каждом подъеме поднимать строго вверх стараясь сложиться как книжка )по началу можете с раскачки). 1) 20 раз 2) 20 раз + скручивания ногами в стороны (на косые мышцы пресса) 3) 15 раз + задержка в пиковой точке и медленное опускание Отжимания вниз головой (опираясь ногами о стену): 1) 8 2) 5 3) не делал плечи заболели сильно... Ps: ну вот вроде бы и всё=), занимался через силу так как немного мышцы побаливали после домашних отжиманий с растяжкой и стойки на руках без опоры. Может кому то будет интересно почему я делаю везде по три подхода но у меня на этот счет один ответ пока сил на 4,5,6 подходы нет=) ибо выкладываюсь в первых трёх да и старая закалка билдера дает о себе знать! Вода, перчатки, часы и надоедливые мазоли на руках были сегодня со мной=)))))))))) Всем до следующей тренировки и удачи в начинаниях!