Журнал тренировок.
02.06.2010
Аксессуары - как сказал D-Man - мазоли.)))
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2';
- позвонки ( выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги) - 2';
- вис на турнике - 45";
Фристаил
- подъём тела в передний вис - 6 раз;
- флажок - 3 раз на к.с.;
- флажок, подводящие упражнения с выбрасыванием ног вверх - 3 + 3 раз на к.с.;
- опускание тела из положения вниз головой в передний вис - 3 раза;
- выход на две руки с касанием турника коленями + подводящие упражнения к медленному выходу на две руки (медленное опускание) - 3 + 4 + 4 + 3 + 4 раза;
- передний вис с одной согнутой ногой в колене - 10' + 10' на к.н.;
- брусьях - отжимания с хлопками - 10 + 11 раз;
Забивка.
перерыв между упражнениями - 1'30"
- выходы на две руки - 7 раз;
- брусья - отжимания - 35 раз;
- подтягивание лезгинка + круговые подтягивания - 5 + 6 раз;
- брусья - отжимания - 25 раз;
- подтягивания на одной руке с упором второй в столб турника - 3 раза на к.р.;
- брусья - отжимания обратным хватом (большой палец снаружи, остальные внутри) - 15;
- подтягивания в уголке (ноги корявые :) ) - 11 раз;
- подтягивания "Ганни" с поднятием корпуса к согнутым рукам - 6 раз.;
- подтягивания в уголке (ноги корявые :) ) - 11 раз;
- брусья - отжимания - 23 раз;
- подтягивания в уголке (ноги корявые :) ) - 11 раз;
- подтягивания на всю силу ( руки отрываются сами, по совету Макса Шейха) - 13 раз;
Прозанимался 1h50". Большое спасибо Виталику, который составил мне компанию. Большое спасибо))) всей площадке Конаково за то, что она собирает в себе столько людей. Это наверное самое посещаемое место того района. Класс.
Вот и начался новый месяц. Этот месяц у меня тестовый. В конце будет 10 дней в которых я пройду свои старые тесты, чтобы определить мой уровень развития в том или ином упражнении за 3 месяца.
Моя мотивация - мои цели. Очень классный день и много полезной информации. Спасибо Виталь.)))
Submitted by Kento on Thu, 06/03/2010 - 09:22
Метки:
