Журнал тренировок
05.06.2010
Аксессуары - цепи с ручками, футбольный мяч
Разминка
- в руках цепи, руки над растянуты над головой - 10 наклонов в пр., в л.;
- растягивание цепи ногой и рукой - нагрузка - слабое сокращение работающих мышц - 10'';
- чередование растягивания цепи за спиной, перед спиной - слабое сокращение мышц - 10'';
- стойка на руках - 3 подхода по 10'';
Упражнения на статику по системе Александра Засса + упражнения с мячом.
- cогнутая левая, прямая правая - 15'';
- согнутая правя, прямая левая - 15'';
- перерыв - 2';
- руки подняты над головой чуть шире ширины плеч - 20'';
- перерыв - 2';
- обратное грудное растягивание - 20'';
- перерыв - 2';
- спина и руки коротким хватом и трицепсы - 20'';
- перерыв - 2';
- спина и руки длинным хватом - трицепсы и мышцы живота - 20'';
- перерыв - 2';
- двумя ногами на цепь, растягиваю руками - 20'';
- перерыв - 2';
- нога, рука - левая сторона - 20'';
- нога, рука - правая сторона - 20'';
- перерыв - 2';
- обхват бедра цепью левого - 20'';
- обхват бедра цепью правой - 20'';
- перерыв - 2';
- упор лёжа цепь в руках и сверху шеи - 10';
- упор лёжа цепь в руках и сверху шеи - 15';
- перерыв - 2';
- согнутая нога, согнутая рука - 15';
- согнутая нога, согнутая рука - 15';
- перерыв - 2';
- ладошки Будды - 25'';
- перерыв - 2';
- сомкнутые ладошки за спиной - 20'';
- перерыв - 2';
- упор мячом в стену левой рукой - 20'';
- упор мячом в стену правой рукой - 20'';
- перерыв - 2';
- сжимание меча перед грудью - 30';
Растяжка.
- растяжка для шпагат - 25';
Тренировка длилась - 1h30'. Целый день провёл в чтении древнерусской литературы... Новые странички истории открываются для меня. Мой мотиватор - любовь к Родине.
Submitted by Kento on Sun, 06/06/2010 - 13:09
Метки:
