Журнал трениовок.
06.06.2010
Аксессуары - прыгалки с утяжелителями (125гр.), коврик, программа упражнений P90X - Ab Ripper X,
Блок 1.
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 10';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2';
- позвонки ( выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги) - 2';
- вис на турнике - 85" (мини рекорд);
Фристаил.
- подъём тела в передний вис - 7 + 7 раз;
- передний вис с одной согнутой ногой в колене и сменой её другой - 10" + 10" + 10" на к. н.;
- брусья - выбрасывание кистей рук до уровня противоположных плеч - 3 + 3 + 3 + 5 + 3 раз;
- попытка запрыгнуть на перекладину на уровне груди (помощь руками) - 7;
- выход на две руки + подводящие упражнения к медленному выходу на две руки (медленное опускание) - 4 + 4 + 4 + 4 + 4 раз;
- опускание тела из положения вниз головой в передний вис - 3 раза;
Занимался 1h30'.
Блок 2.
Упражнения на пресс. (спустя 4h)
- упражнения на пресс по программе P90X - Ab Ripper X - 16';
Блок 3.
Кардиотренировка.(спустя 4h)
Перед бегом температура тела была 37,1 по Цельсию.
Бег - 2,71km - 13'00";
Растяжка шпагат - 5';
После бега 37 по Цельсию. ))) Один градус скинул. Посмотрим,что будет завтра.
Так мощно побегал. Погода настоящий рай для этого. +18, солнце уходящее за горизонт, чистый воздух (изредно проветренная Москва юго-западными ветрами) красота. Даже состояние выздоровления не пугало, а придавало какой-то внутренней силы. Сегодня был очень забавный момент. Последний раз когда бегал, позавчера, оступился и повредил левую ногу, ели добежал до дома. Сегодня когда бежал, оступился на другую ногу, такого давно со мной не было))) но закономерность на лицо. И что я из этого вынес? улыбку до ушей от забавности положения и дальше продолжил бег.
Моя мотивация - это люди, которые превзнемогая всё, живут и наслаждаются своей жизнью.
Выложил своё видео. Оно было сделано в нереально сжатые сроки. Всего за пол дня. Так быстро я ещё никогда не делал ролики от самаого начала и до конца. Спасибо за такую возможность Андрею и Адель.
Submitted by Kento on Sun, 06/06/2010 - 13:37
Метки:
