Воркаут/Забивка - D70

Журнал тренировок. 08.06.2010 Аксессуары - прыгалки с утяжелителями/ Разминка. - ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 9'; - шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 3'; - разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2'; - позвонки ( лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расправлены перпендикулярно телу; выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги) - 5'; - вис на турнике - 80"; Блок 1. Забивка. Перерыв между подходами 1'30" - выход на две руки с касанием турника коленями + подводящие упражнения к медленному выходу на две руки (медленное опускание) - 7 раз; - отжимания на брусьях - 40 раз; - подтягивания лезгинка + круговые подтягивания - 7 + 6 раз; - брусья - отжимания на шарах - 27 раз; - подтягивания на одну руку с согнутого положения - 4 раза на к. р.; - брусья - отжимания обратным хватом (большой палец снаружи, остальные внутри) - 19 раз; - подтягивания в уголке (ноги прямые) - 10 раз; - брусья, тело согнуто в пояснице (уголок) кручение вправо, влево - 7 раз; - подтягивания в уголке - 10 раз; - подтягивания "Ганни" с поднятием корпуса к согнутым рукам - 9 раз.; - подтягивания в уголке - 9 раз; - отжимания на брусьях - 25 раз; Блок 2. - бег - 1.66km - 08'11"; - растяжка - на шпагат - 23'; Тренировался 1h00'. Отличная вышла тренировка! Довёл себя до состояния тошноты. Ещё наложился реабилитационный период. Но чувствую, что уже практически выздоровил. Моя мотивация - красивые мамы, гуляющие с детьми.)))