В ожидании чуда - D74

Журнал тренировок. 17.06.2010 Аксессуары - прыгалки с утяжелителями. Разминка. - ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) -9'; - шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 3'; - разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 3'; - позвонки ( лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расправлены перпендикулярно телу; выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ упражнения из йоги - 3'; - вис на турнике - 90" (мини-рекорд); Блок 1. Фристаил - перевороты на брусьях - 0 раз (упал, брусья оказались шире чем я думал ))) ); - брусья - подводящие упражнения к свечке - 3 + 3 раз; - брусьях разворот на 180 градусов попыток/получилось - 30/24 раза; - подъём тела в передний вис - 7 + 5 раз; - выход на две руки с касанием турника коленями + подводящие упражнения к медленному выходу на две руки (медленное опускание) - 3 + 3 + 3 раза; - передний вис с одной согнутой ногой в колене и сменой её другой - 10" + 10" + 10" на к. н..; - брусьях - отжимания с хлопками - 13 + 13 раз; - опускание тела из положения вниз головой в передний вис - 4 раза; Забивка. Перерыв между подходами 1'10" (всё делается на максимум) - подтягивания классические - 23 раза; - брусья - отжимания - 35 раз; - подтягивания - лезгинка + круговые - 5 + 5 раз (сдох после классических подтягиваний); - брусья - отжимания - 25 раз; - подтягивания на одну руку с упором второй в столб - 3 на пр. 4 на л. раза; - брусья - отжимания обратным хватом (большой палец снаружи, остальные внутри) -19 раз; - подтягивания в уголке (ноги прямые) - 9 раз; - подтягивания "Ганни" с поднятием корпуса к согнутым рукам - 9 раз.( на удивление легко шло); - подтягивания в уголке (ноги прямые) - 8 раз; - брусья - отжимания - 21 раз; - подтягивания в уголке (ноги прямые) - 8 раз; - брусья - отжимания - 21 раз; Занимался 2h20'. Мотивация дня - падение))) в самом начале, с брусьев. Вечером ещё немного потренировался с Даней и Антоном, пофоткали площадку с воскресной тренировке. Практически научился перепрыгивания не брусьях через перекладину. Закреплю завтра.