Журнал тренировок
19.06.2010
Аксессуары - жилет - 16кг, штанга - 60кг, гантели - 8кг, коврик.
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 2';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2';
- вис на турнике - 75'';
Блок 1.
Забивка.
Перерыв между подходами 1'30".
- выходы на две руки - 10 раз;
- поднимание гирь с разводом рук в разные стороны - 10
- подтягивания с жилетом - 12 раз;
- жим лёжа - 20 раз;
- подтягивания с жилетом - 11 раз;
- имитация движения рук при беге с гантелями в руках - 30 раз;
- подтягивания с жилетом - 9 раз;
- прыжки в жилете на 4-ую ступеньку - 10 раз;
- подтягивания с жилетом - 10 раз;
- подтягивания с жилетом - 5 раз;
Перерыва 4 часа
Блок 2
Пресс.
- упражнения на пресс по программе P90X - Ab Ripper X - 16 минут;
- растяжка - шпагат - 21 мин.;
- бочка - 150";
Вчерашний тест сказывается. Мышцы болят не хило так. Завтра начинается 10 дней тестов. Вот и прошли 3 месяца, оглянуться не успел. Думал за это время выжму 100 тренировок))) а пока только 75 тренировочных дней.
Теперь пришло время оценивать мою программу подготовки.
Мотивация сегодня - никогда не сдавайся (а так хотелось).
Submitted by Kento on Sat, 06/19/2010 - 19:33
Метки:
