Журнал тренировок
04.07.2010
Аксессуары - мазоли.
Разминка.
- ноги, руки - 2';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2';
- вис на турнике - 60'';
Аттестация в GW.
Отличная мотивационная база. На эту идею меня сподвигли тесты Bar-Barians. Только я немного модифицировал и добавил один элемент. Нужно сделать.
1. Статический элемент - горизонт на брусьях, передний вис на турнике, ласточка (10 сек) - делается на выбор.
2. Отжимания на брусьях - 40 раз.
3. Подтягивания - 20 раз.
4. Отжимания от пола - 50 раз.
5. Выходы на две руки узким хватом - 5 раз.
Скажу сразу, моя аттестация провалилась. Причин можно много искать. Но прежде всего виноват я.
1. Ласточка - 10"
2. Брусья - 41 раз;
3. Подтягивания - 16 раз;
И тут не хватило сил и я сорвался. В следующие выходные ещё раз попробую. Неужели меня так статика обессилила. Тест Bar-Barians я проходил недавно же. В общем, хныкать некогда, продолжил заниматься.
Фристаил.
- выходы на две руки широкий, узкий, обычный - 1+ 1 + 1 раз;
- опускание на одной руке, подводящие к подтягиванию на одной руке - 7 раз на к.р.;
- брусья, кувырки - 7 раз;
- брусья, упор в брусья (промежуточное положение на прямых руках, используется в обычных отжимания) - 9';
- подтягивания - 15 раз;
- подтягивания узким, широким, средним хватом - 5 + 5 + 5;
- подъём тела в передний вис - 3 + 3 + 3 раза;
- опускание тела из положения вниз головой в передний вис - 3 раза;
- выходы силой на две руки - 5 раз;
- бланш - 5'
- брусья, тело согнуто в пояснице (уголок) кручение вправо, влево - 9 раз;
- брусья - отжимания обратным хватом (большой палец снаружи, остальные внутри) - 21 раз;
- брусья - отжимания - 25 + 25 раз;
- отжимания от пола ноги выше груди - 15 + 15 + 21 раз;
Домашний стрейтч
- бочка - 190";
- растяжка, шпагат - 23';
Моей мотивацией были Вайбро, которые играли в лесенку, начав с 10 и закончи 110 отжиманиями!!! В общем, так заморочились, но так настырно, что большущее им спасибо.
Всё тесты закончились, аттестацию завалил))) продолжаем тренироваться дальше. Шесть дней в неделю!!!)))
Ghetto Workout ещё один день))).
Submitted by Kento on Sun, 07/04/2010 - 13:41
Метки:
