Очень часто среди людей так или иначе относящихся к спорту, я слышу споры об «объёмах», о рельефе - одним словом о красивой фигуре. Многие не верят, что за высокими результатами скрываются не дорогие спорт – залы, спортивное питание, основанное на употреблении добавок и жиров различного рода, а всего лишь трезвый и «грамотный» подход к проведению тренировок. Чтобы не быть голословным, мне бы хотелось рассказать об одном человеке, ибо его пример очень показателен в затронутой мною теме. И так, этот человек далёк от течения и взглядов, преследуемых участниками GW, но спорт для него является нечто большим, нежели для повседневного обывателя. Он не ставил перед собою целей быть похож на чемпионов мира по тяжёлой атлетике или бодибилдингу, но тем немее желание добиться красоты, как внутренней, так и внешней безусловно не были ему чужды. Его тренировки длились ровно пол года, и за этот небольшой период времени, объём его бицепсов вырос с 30 до 35 см, а это я вам скажу уважаемый результат среди людей «любящих потягать железку». Кроме этого, увеличился объём трапециевидной, грудной и спинных мышц. Основой его тренировок служило занятие на общедоступных тренажёрах: турнике и брусьях. Как часто проходя возле спортивной площадки, и наблюдая за занятиями других в вашей голове возникала мысль: «Нужно и мне как-то начать заниматься, так хочется, а времени нет, ладно как-нибудь потом». Поверьте, это всего лишь отговорки и препятствия, которые люди сами создают себе, ограждая стеной от своих желаний.
Не смотря на достаточно плотный график и ритм жизни, он нашёл в себе силы заняться тренировками, в одночасье поднявшись на ступень выше, ступень красоты, здорового образа жизни и многочисленных взглядов окружающих. Его программа включала в себя 7 подходов, подтягиваний своего тела на турнике, в вертикальном положении. За эти 7 подходов он должен был выложиться на все 100 процентов, сделать максимум, и в памяти записать очередной результат.
Кроме этого, в его обязательную программу входило занятие на брусьях, которые были вкопаны рядом, и то и дело соблазняли его своим величием. Не долго думаю, он понял, что соединив в своей программе упражнения на турнике и брусьях, он сможет задействовать различные группы мышц. Следующим шагом стало чередование подходов между этими двумя тренажерами, временной промежуток которых составлял 3 минуты, сейчас он уменьшен до 1,5. Конец тренировок был одинаков, после изнурительных упражнений, одной из главных целей было получение максимального результата в вертикальном подтягивании своего тела, который он повышал раз за разом, укрепляя мышцы, делая их более выносливыми и приспособленными к постоянному напряжению.
Программа:
1) Максимум подтягиваний (турник)
3 минутный отдых
2) Максимум подтягиваний (турник)
3 минутный отдых
3) Отжимания в горизонтальном положении (брусья)
3 минутный отдых
4) Максимум подтягиваний (турник)
3 минутный отдых
5) Упражнения на пресс
3 минутный отдых
6) Максимум подтягиваний (турник)
3 минутный отдых
7) Отжимания в горизонтальном положении (брусья)
3 минутный отдых
8) Максимум подтягивания (турник)
3 минутный отдых
9) Отжимания в горизонтальном положении (брусья)
3 минутный отдых
10) Максимум подтягиваний (турник)
3 минутный отдых
11. Максимум подтягиваний.
Как вы смогли заметить, время между подходами очень важно, и его не стоит нарушать, результаты напрямую зависят от него.
В конце, мне бы хотелось отметить, что я не ставил перед собою цели навязать вам своё мнение. Это всего лишь один из десятков сотен примеров, когда люди, находят в себе силы, и изменяют не только свой образ жизни, но главное изменяют себя, не буду падкими на всеобщее потребление пищевых добавок и многочасовое проведение времени в спортивных залах...
Submitted by BWN on Thu, 04/30/2009 - 19:56
Метки:
